Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Platform Slide kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ikaika, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino hana a hoʻoponopono hou paha mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou hoʻonohonoho ʻana, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi

• E hoʻomaka mālie e hoʻoheheʻe i ka wāwae me ka diski i waho i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae ʻē aʻe a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe i kou wā e hoʻoheheʻe ai i kou wāwae i waho, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli o ka wāwae kū ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona, a laila e hoʻoneʻe mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e piʻi aʻe mai ka squat.
• E hana hou i kēia hana no ka nui o ka reps i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi

• Hoʻokomo ʻia ka wāwae kūpono: Ke hoʻokō nei i ka Slide Platform Leg Hoʻokahi, pono e kau ʻia kou wāwae ma luna o ka paepae a i ʻole ka slider. E hōʻalo i ka waiho ʻana i kou manamana wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae ma ka lihi o ke kahua no ka mea hiki ke hoʻopilikia a hoʻonui i ka pōʻino.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu muscle.
• Kaumaha Kaumaha: E ʻoluʻolu e puʻunaue like i kou kaumaha ma luna o ka wāwae kū. Hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana i kekahi ʻaoʻao, hiki ke hōʻeha i ka pilikia a me ka ʻeha.
• Hoʻomaha mau: ʻO ia

Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Platform Slide, akā pono e hoʻomaka mālie a me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike a me ka ikaika, no laila maikaʻi ke hoʻohana i ke kākoʻo a hoʻololi paha i ka hoʻoikaika ʻana e like me ka mea e pono ai. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino inā he mea hou 'oe i ka ho'oikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi?

• Hoʻohui ka Single Leg Platform Slide me Resistance Bands i kahi pae o ka paʻakikī ma o ka hoʻokomo ʻana i nā pūʻali kūʻē, hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• ʻO ka Elevated Single Leg Platform Slide e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka hoʻoheheʻe ʻia ʻo Single Leg Platform Slide me Weighted Ankle e pili ana i ke komo ʻana i nā kaula kuʻekuʻe kaumaha, e hoʻohui i kahi mea ikaika hou i ka hoʻoikaika kino.
• Aia ka Single Leg Platform Slide with Twist i ka wili kino i ka wā e hoʻoheheʻe ai i ka wāwae i hope, e hoʻohui ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohālua wāwae wāwae hoʻokahi?

• Pistol Squats: He ʻano hana ʻē aʻe kēia o ka hoʻoikaika wāwae hoʻokahi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e like me ka Single Leg Platform Slide, e hoʻokō maikaʻi ai.
• Hoʻokahi-Leg Deadlifts: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Single Leg Platform Slide e like me ka mea e kuhikuhi ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka paʻa ʻana aʻo ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana i ka hana mua. .