Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

ʻO ka Side Plank Hip Adduction kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i ke kumu, pūhaka, a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika, a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino a i ʻole e hoʻoponopono hou mai nā ʻeha o ke kino a i ʻole nā ​​​​hōʻeha kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ke kani ʻana i nā ʻiʻo, hoʻonui i ka mana o ke kino, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me nā mīkini kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau wāwae, e kaulike ana ma ka ʻaoʻao o kou wāwae lalo a me kou lima, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka no ka papa ʻaoʻao.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, e mālama pololei, ʻo ia ka ʻāpana hoʻohui hip o ka hoʻoikaika.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo e hālāwai me kou wāwae lalo.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i kāu ʻūhā ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

• Hoʻopili i ka Core a me Glutes: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole i komo i ke kumu a me nā glutes i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi kūlana paʻa ʻole a me ka pōʻino. E hoʻopaʻa mau i kou ʻōpū a hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu e mālama i ke kaulike a me ka hoʻomalu i kou hāpai ʻana i kou wāwae.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. ʻO ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka hoʻopaʻa ʻia a me ka hoʻokuʻu ʻana o nā ʻiʻo.
• E hoʻopaʻa i ke kino: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka waiho ʻana i kou pūhaka e hāʻule a i ʻole kou kino i waena. E hōʻoia i kou kino

Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Plank Hip Adduction, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika kumu maikaʻi a me ke kaulike. He mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā pono a hele mālie i ka hoʻomaʻamaʻa piha. E hōʻoia mau i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia hoʻi e kamaʻilio me kahi loea olakino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui?

• ʻO ka ʻaoʻao Plank Hip Adduction me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi hui kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻohui ʻana.
• Weighted Side Plank Hip Adduction: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma ka ʻūhā luna i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻohui i ke kūʻē hou.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank Hip Adduction me kahi Twist: Aia kēia hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i nā obliques.
• ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Hip Plank ʻaoʻao ma ka pōlele paʻa: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka pōlele kūpaʻa e hoʻonui i ka paʻakikī i kāu kaulike a hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui?

• Hoʻopiha ka ʻīlio Bird i ka ʻaoʻao Plank Hip Adduction ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ke kaulike, e like me ka papa ʻaoʻao, akā hoʻohui pū ia i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo gluteal, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Glute Bridge kahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Side Plank Hip Adduction e like me ka mea e kuhikuhi ana i nā mea hoʻohui hip, akā ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka pono o ka ʻaoʻao. papahele.