Hoʻokahi Arm Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Arm Curl

ʻO ka One Arm Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pōmaikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe lima, ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike ʻiʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Arm Curl

• I kēia manawa, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Arm Curl

• Hōʻalo i ka Swinging: ʻO kahi kuhihewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke koli ʻana i ko lākou lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i ke kaumaha ma ka neʻe ʻana, hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell me ka hoʻohana ʻana i kāu biceps wale nō.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi kumu nui ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka neʻe ʻana. Mai wikiwiki i ka neʻe. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia,

Hoʻokahi Arm Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Arm Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Curl. He hana maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika bicep. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kaumaha, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Arm Curl?

• Preacher Curl: E pili ana kēia mana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻihaʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps, me ka lima hoʻokahi e wili i ke kaumaha a ʻo kekahi lima e hoʻomaha.
• Concentration Curl: Hana ʻia kēia curl i ka wā e noho ana i lalo, me ke kua o kou lima kiʻekiʻe e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e nānā ana i ka ʻoki kiʻekiʻe o ka bicep.
• Cross Body Hammer Curl: Ua like kēia curl me ka hammer curl, akā hoʻokiʻekiʻe ke kaumaha ma ka diagonal ma ke kino, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka forearm.
• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia curl ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kau i ka manaʻo nui i ke poʻo lōʻihi o ka bicep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Arm Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai e kau ana ka lima hoʻokahi i nā biceps, e hoʻopaʻa ʻia nā tricep dips i ka hui ʻiʻo kūʻē - nā triceps. Mālama kēia i ka hoʻomohala kaulike a me ka ikaika ma ka lima luna.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe, e hoʻokō maikaʻi ana i nā curl lima. Kōkua ia i ka hoʻokō ʻana i kahi piko i wehewehe maikaʻi ʻia ma kāu biceps.