Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao

ʻO ka Cable Lying Cross Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi ikaika. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi kino i hoʻopuni maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao

• E moe i lalo ma kou kua i waenakonu o ka mīkini uwea, e hopu i kēlā me kēia lima me ka lima ʻē aʻe i ʻaʻa kou mau lima.
• Me ka hohola piha ʻana i kou mau lima, e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i nā kaula i luna a i waho i kou ʻaoʻao, e hāpai ana i kou mau lima i ke kaupaku.
• I ka manawa e like ai kou mau lima i ka papahele, e hoomaha no kekahi manawa a e kaomi pu i kou mau poohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaula i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima i ka neʻe ʻana, a e hana hou no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona. Pono e hana mālie a me ka hoʻomalu. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i ke kaupaku oiai e kūlou iki ana kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima. Pono ka neʻe ʻana e hoʻohālike i ka hana o ka pūliki ʻana i kahi pahu nui.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: ʻO nā ʻiʻo mua i hana ʻia ma kēia hoʻoikaika kino ʻo nā deltoids. E hōʻoia ʻoe e hoʻopili nei i kēia mau ʻiʻo ma ke kaomi ʻana iā lākou ma luna o ka neʻe. E hōʻole i ka hoʻohana ʻana i kou umauma a i ʻole nā ​​ʻiʻo hope e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima ma mua o ka pae poʻohiwi i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i nā kaumaha. Hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā ʻāʻī o kou poʻohiwi a alakaʻi i ka ʻeha.

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Cable Lying Cross Lateral Raise, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e hōʻike mua i ke ʻano kūpono. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā poʻohiwi a ma kahi liʻiliʻi hoʻi i ka umauma a me ke kua waena. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao?

• ʻO Standing Cable Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo hoʻopaʻa i ke kino a me lalo.
• Hoʻokahi-Arm Cable Lateral Raise: Ke nānā aku nei kēia mana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kēlā me kēia ʻaoʻao.
• ʻO Incline Bench Cable Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma luna o kahi incline bench e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Cable Front Lateral Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka huki ʻana i ke kaula ma luna o kou kino, huki pololei ʻoe iā ia i mua ou, kahi e hoʻopaʻa pono ai i nā deltoids mua ma mua o nā deltoids ʻaoʻao a hope paha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao?

• Seated Bent-Over Rear Delt Raise: Ke kālele nei kēia hoʻoikaika ʻana i nā deltoids, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka Cable Lying Cross Lateral Raise e kuhikuhi nui ana i nā deltoids lateral a me mua.
• Cable Face Pulls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Cable Lying Cross Lateral Raise ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.