Lateral Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lateral Raise

ʻO ka Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki ke hoʻoikaika kino. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kākoʻo i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a amo paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lateral Raise

• E ho'oki'eki'e i kou kino, e ho'oki'eki'e i kou 'ao'ao me ka pi'o iki ma ka ku'eku'e a hili iki kou mau lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani. E hoʻomau i ka piʻi ʻana a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
• Exhale i kou hoʻokō ʻana i kēia neʻe ʻana a hoʻomaha no kahi kekona ma luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lateral Raise

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā mea kaupaona me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e piʻo iki nā kuʻe lima. ʻAʻole pono e pā nā paona i kou kino. Mai hoʻopaʻa paʻa i nā paona no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā paona i ka ʻaoʻao a hiki i kou mau lima e like me ka papahele. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o ka neʻeʻana, e pale i ka neʻeʻana. Pono kou mau lima e alakaʻi i ka neʻe ʻana, ʻaʻole nā ​​mea kaumaha.
• Mai Hoʻonui: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha nui ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Lateral Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lateral Raise?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai ma o ke ʻano hana kūpono. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka deltoids.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lateral Raise?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Bent-Over: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā deltoids hope, ʻoiai ʻoe e kūlou i ka pūhaka i ka wā e hoʻāla ai.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral mua: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā paona i nā ʻaoʻao, hāpai ʻoe iā lākou i mua o kou kino, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo deltoid mua.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Incline: Hana ʻia ma kahi papa incline, hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka piʻi ʻana, e kau ana i ka manaʻo nui i nā deltoids hope.
• Hoʻokahi-Arm Lateral Raise: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā hou aku i ka ʻiʻo deltoid pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lateral Raise?

• Nā lālani kū pololei: Hoʻopili nā lālani pololei i nā Lateral Raises ma ka hana ʻana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao a me nā ʻaoʻao mua o nā deltoids, a me nā pahele o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino kino kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe mua: Hoʻonui ʻia ke alo i nā deltoids mua, e hoʻokō ana i ka Lateral Raise ma ka hōʻoia ʻana e hana like ʻia nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo poʻohiwi, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.