Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua
ʻO ka Suspension Front Raise kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kūpaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua
- E hopu i nā lima o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻia me kou mau lima e kū ana i lalo, a e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima i mua ou.
- E hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa pololei i kou kino, a laila e hāpai i kou mau lima i luna me ka neʻe ʻana a hiki i ka pae ʻana me kou mau poʻohiwi.
- E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua
- ʻO ka neʻe ʻana: E hāpai pololei i kou mau lima i mua ou, e hoʻolike like me ka papahele. Pono kou kino e hana i ke ʻano Y. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana - e pale aku i ka neʻe ʻana i nā ʻiʻo no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo.
- E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻAʻole pili kēia hana i kou mau poʻohiwi akā i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia i ka hoʻoikaika ʻana o kāu kumu i ka neʻe ʻana. E kōkua pū kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i nā lima a i ʻole ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā e hāpai ai i nā kaula. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami. Akā, e mālama
Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Front Raise. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ka pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua?
- Hoʻokiʻekiʻe i mua me ka Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻokiʻekiʻe mua me ka squat, e hoʻokūkū ana i kou kino haʻahaʻa a me kou mau poʻohiwi a me ke kumu.
- Hoʻokiʻekiʻe i mua me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i ka ʻili ʻana o ka lama i kou hāpai ʻana i nā lima, kahi e hoʻopili ai i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
- Alternating Suspension Front Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa hoʻokahi, hoʻololi ʻoe i waena o kēlā me kēia lima, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua me ka ʻanuʻu Lateral: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi ʻanuʻu ʻaoʻao ke hana ʻoe i ka hoʻokiʻekiʻe mua, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana cardiovascular a me ka agility i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua?
- Push-ups: Push-ups, ʻoiai e hana mua ana i nā ʻiʻo o ka umauma, hoʻokomo pū i nā deltoids mua, e like me ka Suspension Front Raises. Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Front Raise ma ka hoʻoikaika ʻana i kēlā mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- Overhead Press: Hoʻopili pū kēia hana i nā poʻohiwi, ʻoi aku ka deltoids mua, e like me ka Suspension Front Raises. Ma ka hoʻohui ʻana i ka Overhead Press i kāu hana maʻamau, ke hoʻokūkū nei ʻoe i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Aʻo hoʻomaha no nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe i mua me ka hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi nā kaula hoʻomaha
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka hoʻohaʻahaʻa poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe mua i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika mua me nā kaula hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me ka hoʻohana ʻana i ka Suspension
- Hoʻokiʻekiʻe i mua no nā ʻiʻo poʻohiwi