Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids mua, a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo poʻohiwi mua, a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo pectoral luna. He mea kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, ʻoi aku ka poʻe haʻuki i nā haʻuki e like me ka ʻauʻau, ka mokomoko, a i ʻole ka haʻi kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

• E hoʻopololei i kou kua a me kou mau maka i mua, e hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi dumbbell me ke ʻano hoʻomalu a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me ka hoʻopololei ʻana i kou lima a kū pono kou lima i lalo.
• E paʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i kou ʻūhā.
• E hana hou i ka hana like me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia lima no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu nui a me ka hoʻokele ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e pale aku i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i nā dumbbells, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Koho Paona Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a me ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻopili pono i nā ʻiʻo āu e ʻimi nei.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana i mea e loaʻa ai ka maikaʻi o ka hana. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells mai kou ʻūhā a i ka pae poʻohiwi. ʻO ka hoʻomaha pōkole a i ʻole ka hele ʻana ma mua o kēia pae hiki ke hoʻokau pono ʻole

Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Alternate Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell?

• Dumbbell Seated Bilateral Front Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻāla ʻoe i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like ma mua o ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lima, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Dumbbell Seated Front Raise with Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO Dumbbell Seated Front Raise on Incline Bench: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua me nā Band Resistance: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē, e hoʻohui ana i ka ʻoi aʻe o ka haʻalulu i ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell: ʻO ka Lateral Raise ke kuhikuhi pū nei i nā deltoids, akā ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana ma nā poʻo ʻaoʻao o nā ʻiʻo, e hoʻokō i ka hana mua o ka Seated Alternate Front Raise.
• Barbell Upright Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Alternate Front Raise ma ka hana ʻana i nā poʻohiwi akā hoʻopili pū i ka trapezius a me ka biceps, no laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.