Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā deltoids mua, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino a hoʻoponopono hou i nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i ko lākou ʻano hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell

• E mālama pono i kou ʻōpū a kūlou iki kou mau kuʻe lima, a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i mua ou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima i ka papahele a kū pololei kou mau lima i mua ou ke hiki ʻoe i luna o ka neʻe.
• Hoʻomaha iki ma luna o ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o nā hana hou i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka luli ʻana i ke kaupaona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells. Akā, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma ke ʻano lohi a hoʻomalu i ke kiʻekiʻe o kou mau poʻohiwi. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Breathing Technique**: Hanu i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kaumaha, a hanu i waho i kou hāpai ʻana iā lākou. He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana no ka mea he kōkua ia i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a mālama i kāu mau neʻe ʻana.
• **Mai Hoʻonui i ka ukana**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie

Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Seated Front Raise. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālamaʻana i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa e nānā a alakaʻi iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell?

• Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia lima no kahi luʻi ʻokoʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Bench Bench: E noho ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e huli ana i nā ʻiʻo ʻokoʻa ma kou mau poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front me ka Twist: ʻOiai e hoʻokiʻekiʻe ana i ka dumbbell, e wili i kou lima i kū pono kou mau lima i ke kaupaku ma luna o ka neʻe. Hoʻopili pū kēia ʻano hoʻololi i kou mau ʻiʻo forearm.
• Hoʻokiʻekiʻe mua Dumbbell lima lima: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa e paʻa ana i kahi hale paʻa me kou lima manuahi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell?

• Barbell Overhead Press: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa a me nā triceps, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Seated Front Raise ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa a me ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi.
• Dumbbell Upright Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā poʻohiwi a me nā pahele, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Seated Front Raise ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha.