Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao
ʻO ka Lying Leg Raise to Side kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o loko a me waho o ka ʻūhā, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa. He kūpono ia i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻōho ʻana i nā ʻūhā a me nā pūhaka akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi aʻe a pale i nā ʻeha kino haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pololei, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou a hiki i ke kaupaku a hiki i ka hemo ʻana o kou ʻōpū mai ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae a hoʻopaʻa paʻa i kou kua a me kou mau poʻohiwi i ka papahele.
- E hoʻihoʻi i kou mau wāwae i ke kikowaena a laila e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i kekahi ʻaoʻao, e mālama i ka mana like a me ke ʻano.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao
- Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua a neʻe i ka ʻaoʻao ma ke ʻano hoʻomalu. Pono ka wāwae a hoʻokiʻekiʻe ʻia i kahi kihi 45-degere. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke koli ʻana i ka wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai, hiki ke hopena i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia no ka pōmaikaʻi nui.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hāpai ʻana i ka wāwae akā hana pū kekahi i kāu abs. ʻO ka hewa maʻamau ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana wale ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo o kou wāwae,
Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Liing Leg Raise to Side. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a i ʻole e hōʻemi i ke ʻano o ka neʻe. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻāʻo ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao?
- Weighted Side Lying Leg Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi paona liʻiliʻi a i ʻole ke kau ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae moe ʻaoʻao me ka Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi kāʻei kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae e hāʻawi i ke kūʻē hou, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o nā ʻūhā a me nā pūhaka.
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae moe ʻaoʻao me ka ʻaihue ʻana: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae i ka ʻaoʻao a laila hoʻoneʻe iki i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo gluteus medius a me nā ʻiʻo minimus.
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae ʻelua ma ka ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like i ka wā e moe ana ma kou ʻaoʻao, e koi ana i ke koena a me ka ikaika kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao?
- Nā Papa ʻaoʻao: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka Lying Leg Raise i ka ʻaoʻao no ka mea e kuhikuhi pono lākou a hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique, e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hāpai i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao.
- Nā Twists Lūkia: Hoʻohui kēia hoʻoikaika i ka Liing Leg Raise to Side no ka mea e pili ana i kahi neʻe wili e hana ai i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i ka wā hāpai wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe i ka ʻaoʻao
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā ʻano ʻokoʻa o ka hāpai ʻana o ka wāwae moe
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe ʻaoʻao no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Ma ka home ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika wāwae no ka pūhaka ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka a me ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ka wāwae ʻaoʻao