Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

ʻO ka Standing Side Leg Raise kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i ka poʻe abductors hip, glutes, a me nā ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka, ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana, a i ʻole ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kaulike a paʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻonui i ko lākou kūlana, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

• E hāpai mālie i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua a pololei kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou kino a hoʻopaʻa pololei i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou wāwae hema, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae ʻelua no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka ʻaoʻao ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana like. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Ka Laulā o ka Motion: Mai ho'āʻo e hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe. ʻO ka pahuhopu ʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i hiki ke kiʻekiʻe, akā e hoʻopili a hana i nā ʻiʻo abductor hip. ʻO ka hāpai ʻana i kou wāwae i ke kiʻekiʻe hiki ke hoʻopilikia a ʻeha.
• Hōʻalo i ka Paʻa ʻana i kou Knee: E hoʻomau iki i kou wāwae kū e pale i ka laka ʻana i kou kuli. Hiki i ka laka ʻana i kou kuli ke hoʻokau pono ʻole i ka

Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Standing Side Leg Raise. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e pili ana i nā pūhaka, nā ʻūhā a me nā ʻūhā. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao?

• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae ʻaoʻao me nā paona kuʻekuʻe wāwae e pili ana i ke kau ʻana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūʻē ʻana a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka leo o kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā waho.
• ʻO ka Pulsing Standing Side Leg Raise ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou wāwae i ka ʻaoʻao a laila kaomi ʻana i luna a i lalo i kahi neʻe liʻiliʻi i hoʻokele ʻia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae ʻaoʻao me kahi Dumbbell e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ke kihi o kou wāwae hana e hoʻonui i ke kaumaha a me ke kū'ē ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Pōhaku Paʻa e pili ana i ke kau ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma waena o kou wāwae a me ka paia, a laila e ʻomi i ka pōleʻa i kou hāpai ʻana i kou wāwae, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao?

• ʻO Glute Bridges kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo gluteus a me nā hamstrings, e like me ka Standing Side Leg Raise, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻohui pū ʻo Lunges i nā Standing Side Leg Raises no ka mea hana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka ʻūhā a me nā ʻūhā, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.