Hoʻokuʻu i luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu i luna

ʻO ka Suspension Push-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻonui ai i ka paʻa, ka ikaika a me ke kaulike ma o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kahi pae waena a kiʻekiʻe paha, e ʻimi ana e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻopaʻa pono i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, a laila e hoʻoikaika ai i ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu i luna

• E hoʻopaʻa paʻa i nā lima a hele i mua a hiki i kou kū ʻana i kahi kuʻekuʻe slanted, me kou kino ma kahi laina pololei mai kou kuʻekuʻe wāwae a i kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, me ka mālama ʻana i ka laina pololei o kou kino.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu palapala no kēlā me kēia pana-up.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu i luna

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua i lalo a piʻi paha kou pūhaka i luna, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻomau mau i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e pale wale i kou kua akā e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana**: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hana me ka mālie a me ka hoʻomalu. Mai ʻae wale i ka ʻumekaumaha e huki iā ʻoe i lalo. Pēlā nō, hoʻokuʻu i hope i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻolālā a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
• **E mālama i kou ʻāʻī ʻaʻohe ʻae**: ʻO kekahi hewa maʻamau

Hoʻokuʻu i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. He mea nui ia e hoʻomaka me ka hoʻokuʻu ʻana maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka hoʻokuʻu ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu i luna?

• Hoʻokuʻu ʻia Tricep Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi pono i nā triceps, kahi āu e hoʻopili ai i kou mau lima i kou kino a kūlou i kou mau kuʻekuʻe i hope ma mua o nā ʻaoʻao.
• Push-up Suspension Pike: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou pūhaka i ke kaupaku e hana i kahi ʻano V hoʻohuli ʻia me kou kino ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka pana ʻana, e hana ikaika ana i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi ma nā kaula, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hoʻokuʻu ʻia T Push-up: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana a hoʻokomo i kāu obliques, kahi e hoʻohuli ai i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hāpai i ka lima ma kēlā ʻaoʻao i ke kaupaku ma hope o kēlā me kēia pana-up.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu i luna?

• Hoʻonui ʻia ʻo Tricep Suspension: Hoʻopiha kēia hana i nā Push-up Suspension ma ka nānā ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu i hana pū ʻia i ka wā o ka pana ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
• Nā Papa Hoʻokuʻu: Hoʻopiha nā Papa Hoʻokuʻu i nā Push-up Suspension ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka paʻa i ka wā o ka pana ʻana, e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a maikaʻi hoʻi.