Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima

ʻO ka Suspension One Arm Leg Push-up he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kumu, ka umauma, nā lima, a me nā wāwae, e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono loa ia no nā poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e lawe i kā lākou papa hana i ka pae aʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou pono hana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻokūkū i ko lākou hiki ke hoʻoikaika kino ma ke ʻano kūʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau, e hilinaʻi i mua, a e hāpai i kou wāwae hema mai ka honua, i hana kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae.
• E kulou i kou kuʻe lima ʻākau e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka lima me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kino a e hohola ʻia kou wāwae hema.
• E hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka me ka lima ʻākau, e mālama pono i kou kino pololei a hāpai ʻia kou wāwae hema.
• E hana hou i ka hana me ka lima hoʻokahi no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a me ka wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima

• **Ka neʻe kaulike:** I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo i ka honua, e kulou ma ka kuʻekuʻe lima a hoʻopaʻa i kou poʻo. Pono e neʻe kou kino ma ke ʻano hoʻokahi, ʻaʻole ma nā ʻāpana ʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i nā pūhaka a i ʻole ke kua i hope, hiki ke hōʻeha.
• **Pace Manaʻo:** ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka mana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna me ka mana. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
• **E mālama i kou ʻāʻī ʻAʻole:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha. E mālama i kāu

Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima?

ʻO ka Suspension One Arm Leg Push-up hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa a koi i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke paʻakikī ke hana pololei a hiki ke hoʻonui i ka pōʻino inā hana pono ʻole. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika a holomua mālie i nā neʻe ʻoi aku ka holomua. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima?

• Push-up Hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka pana-up, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a me nā glutes.
• Suspension Pike Push-up: E pili ana kēia mana i ka hāpai ʻana i kou pūhaka i ke kaupaku ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kau i kou mau wāwae i loko o nā kaula hoʻomaha a hana i ka pahu-up ma kahi kihi hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Hoʻokuʻu ʻia Tricep Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino i kāu hana ʻana i ka pana-up, e kuhikuhi ana i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae wāwae hoʻokahi lima?

• TRX Rows: Hoʻokumu ʻo TRX Rows i nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka Suspension One Arm Leg Push-ups, e hana ana i ke kua a me nā biceps, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo muscular a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Nā Papahana: ʻO nā papa, e like me Suspension One Arm Leg Push-ups, e hoʻopili i ke kumu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hana ana iā lākou i mea hoʻoikaika nui no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me nā hopena i ka hana nui.