Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae
ʻO ka Suspension One Leg Chest Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe me ke kūpaʻa koʻikoʻi, e kuhikuhi nui ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma waena o nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻoikaika a paʻakikī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae
- E kū i mua o kahi heleuma, e paʻa i nā lima me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e mālama i kou kino i kahi laina pololei.
- E hoʻonoho i kou mau lima ma ka ʻili o ka umauma, a laila e hilinaʻi i mua i kahi kaomi pahu, e hohola i kou mau lima i mua ou.
- Me ka lohi a hoʻomalu ʻia, e kulou i kou mau kuʻekuʻe e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pono i kou kino a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae
- E hoʻomau i ke kūpaʻa kumu: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole i komo i ke kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono e ho'āla ʻia kāu kumu e mālama i ke kūpaʻa a me ke kaulike. E kōkua pū kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā e hana ana i ka paʻi umauma.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. He mea nui e hoʻokō i kēlā me kēia pahu paʻi ma ke ʻano hoʻomalu, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
- Pepa Pololei: E piʻo iki kou mau kuʻe lima a ʻaʻole laka. I ke kaomi ʻana i luna, pono e piha kou mau lima
Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension One Leg Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana ʻoi aku kēia e koi ai i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Pono ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa paʻi umauma maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano paʻakikī e like me ka Suspension One Leg Chest Press. E hōʻoia mau i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai i alakaʻi i ka hoʻoikaika kino ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae?
- Incline Suspension One Leg Chest Press: Ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kihi o nā kaula hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke hana i kahi kaomi umauma incline, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
- Hoʻopau i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu pahu hoʻokahi wāwae: hana ʻia kēia hoʻololi me kahi kihi i hoʻololi ʻia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Hoʻokuʻu ʻia ʻO kekahi wāwae umauma me ka Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe kuʻekuʻe ma mua o ka paʻi umauma, e hui pū ana i ka hana kino o luna a me lalo.
- Hoʻokuʻu ʻia ʻO kekahi wāwae umauma me ka Pulse: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma ka hopena o kēlā me kēia paʻi, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae?
- Hoʻokuʻu Hoʻokahi Leg Squat: Hoʻohana kēia hoʻoikaika i nā mea hana like a hoʻokomo i nā ʻiʻo hoʻopaʻa like e like me ke kaomi umauma hoʻokahi wāwae, akā e kālele ana i ke kino haʻahaʻa. Hoʻopiha ia i ka paʻi umauma ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
- Push-ups: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu umauma hoʻokahi wāwae - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Hoʻopiha ia i ka paʻi umauma ma ka hoʻolako ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hou no kēia mau ʻiʻo me ka ʻole o ka pono o nā mea hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka Paʻi Puuma Hoʻokahi wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻokahi wāwae ma ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Paʻi Puuma Hoʻopaʻa Waewa Hoʻokahi
- Paʻi umauma hoʻokuʻu me hoʻokahi wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma hoʻomaha wāwae hoʻokahi
- Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi
- Unilateral Suspension Chest Press
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Hoʻokahi Wawāe Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻO ka pahu pahu pahu
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻana i ka umauma
- Paʻi Puʻuha wāwae hoʻokahi me ka hoʻohana ʻana i nā kaula hoʻomaha