Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt

ʻO ka Suspension Rear Delt Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā deltoids hope, hope o luna, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou mau hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka mana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt

• E hopu i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a laila e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou kino i luna i nā kaula ma ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kāu deltoids hope.
• E paʻa i ke kūlana ma luna o ka neʻe ʻana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt

• E mālama i ka hoʻoponopono kino: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka waiho ʻana i kou kino e luʻu a kūlou paha ma nā pūhaka. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopili i kou ʻōpū a kaomi i kou mau puʻupuʻu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e huki i kou kino i luna i nā lima me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
• E mālama i kāu mau kuʻekuʻe kiʻekiʻe: ʻO kekahi hewa maʻamau e ʻae i kou mau kuʻekuʻe

Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Rear Delt Row hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ke kūpaʻa ʻana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He mea aʻoaʻo nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi i ʻike i ka hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou i ka wā mua. Hoʻohana mua kēia hana i nā deltoids hope ma nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i nā rhomboids a me waena trapezius ma ke kua i luna. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt?

• Lālani Hoʻokuʻu Hoʻokahi Lima: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻonui i ka paʻakikī i kou kumu.
• Hoʻokuʻu ʻia ke alo: Hoʻoikaika kēia hana i nā delts hope, akā hoʻopili pū i ke kua a me nā pahele. Huki ʻoe i nā lima i kou alo, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻe lima.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo T-Rear Delt Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i nā lima i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma ke ʻano 'T', hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā delts hope.
• Lālani Kiʻekiʻe Hoʻokuʻu: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā delts hope a me ke kua i luna, akā pili i ka huki ʻana i nā lima i luna i kou umauma luna a i ʻole ka ʻāʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ma hope o ka lālani Delt?

• Nā Huki Maka: ʻO ka huki maka kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe ʻoiai lākou e komo pū ana i nā deltoids hope, me nā rhomboids a me nā pahele. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka Suspension Rear Delt Rows.
• Nā lālani kelepona noho: nānā nā lālani kelepona noho i nā ʻiʻo hope holoʻokoʻa, me nā deltoids hope. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki a me ka hoʻomanawanui, hiki ke kōkua nui i ka hana a me ka pono o Suspension Rear Delt Rows.