Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi

ʻO ka Suspension Close-grip Chest Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino kino e kuhikuhi mua ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani holomua no ka mea hiki ke hoʻololi i ka paʻakikī e pili ana i ke kūlana kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa kumu, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika hana, ʻo ia mau mea koʻikoʻi no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi

• E hele i mua a hiki i kou kūlana hilinaʻi, me kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi. Pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima i mua ou a ʻo kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.
• E kuʻekuʻe i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe ma kou mau ʻaoʻao a pololei kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E kaomi ma kou mau lima e hohola i kou mau lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kou kumu a me kou kino i kahi laina pololei.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi

• E hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa ʻē aʻe ʻaʻole hiki ke hoʻokomo i ke kumu. ʻAʻole pili kēia hana i ka umauma a me nā lima; He kuleana koʻikoʻi kāu kumu i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino. E hōʻoia ʻoe e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke ʻano kūpono a pale i kou kua lalo.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia e hana ʻoe i kēlā me kēia rep me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i nā lima ma ke ʻano hoʻomalu a hoʻihoʻi i luna me ka mana like.
• Holoi piha: To

Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Close-grip Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, a e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino e pale ai i ka hoʻoikaika nui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi?

• Barbell Close-grip Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ukana a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Machine Close-grip Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a nānā i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Resistance Band Close-grip Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, hiki ke lilo i koho lawe lima maikaʻi loa a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Incline Close-grip Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Paʻa Paʻa Puha Paʻi?

• Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e kālele ana i ka umauma, poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ka Suspension Close-grip Chest Press, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
• Tricep Dips: Hoʻokumu ʻo Tricep Dips i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Suspension Close-grip Chest Press, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino a me nā lima.