Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deep Hip External Rotators

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

ʻO ka Band Lying Hip External Rotation kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ʻoi aku ka nui o ka gluteus medius, kahi hana koʻikoʻi i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ke pelvis. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha pili i ka ʻūhā, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka holo a me ke kaulike holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

• E hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia i ka paʻa pono e hāʻawi i ke kūpaʻa akā ʻaʻole paʻa loa i mea e kaohi ai i kou neʻe ʻana.
• E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae, e hoʻohuli mālie i kou mau kuli i waho e kū'ē i ke kū'ē o ka pūʻali.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui. E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻokaʻawale i kou mau kuli ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha i kou mau ʻiʻo. Eia kekahi, e hōʻoia e hoʻomau ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa i ka hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻopaʻa i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua mai ka papahele. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a ʻeha paha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka papahele a puni ka hana. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• E mālama i ka hoʻopololei ʻana i ka Hip: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ka ʻae ʻana i ka hiʻi a i ʻole ka hoʻololi ʻana i ka pūhaka i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hōʻeha. E pale aku

Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Band Lying Hip External Rotation. He haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ia e pili ana i nā pūhaka, glutes, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe?

• Hoʻololi ʻo Band Seated Hip External Rotation: Ma kēia ʻano, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho a noho paha, me ke kāʻei ʻana i kou mau kuli.
• Hoʻololi ʻo Band Hip External Rotation me Squat: No kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe ma hope o kēlā me kēia hoʻololi ʻana i waho o ka ʻūhā, e mālama ana i ka ʻūhā o ka hui i ka holo ʻana.
• Hoʻololi Kūwaho Hoʻokahi-Leg Band Hip: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka hoʻololi ʻana o waho me kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hoʻololi ʻo Band Hip External Rotation me Lateral Walk: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana i waho o ka ʻūhā me ka hele wāwae ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo hou aʻe a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe?

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao: Ke hana nei kēia i nā ʻiʻo abductor o ka ʻūhā, i hana ʻia i ka wā o ka neʻe ʻana o waho, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka hui pūhaka, kahi pōmaikaʻi nui o ka Band Lying Hip External Rotation.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka gluteus maximus, kahi ʻiʻo koʻikoʻi no ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā a me ka hoʻololi ʻana i waho, a laila e hoʻokō i ka hoʻoulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke ʻano neʻe i ka Band Lying Hip External Rotation.