Kickback bana

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kickback bana

ʻO ka Band Kickback kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana iā lākou no kahi kino haʻahaʻa i wehewehe ʻia a kālai ʻia. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka hui i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Band Kickbacks i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no ka pono o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback bana

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau mai ka honua a hoʻolōʻihi i kou wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa pololei i kou kuli a hoʻohana i ke kūpaʻa o ke kāʻei e hoʻohuli i kou wāwae i hope.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu a pololei kou kua.
• E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka pahu e huki koke i kou wāwae.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback bana

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo e hana i ka kickback. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka maikaʻi.
• E mālama i ka hoʻoponopono kūpono: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hana. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ka wili ʻana i kou pūhaka, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono kou mana'o ma ka ho'one'e 'ana i kou wāwae, 'a'ole kou kino.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E kīkī i kou wāwae i hope e like me kou hiki ke mālama i ka mana a me ka ʻole o ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e hoʻolōʻihi i ka wāwae, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana. 5

Kickback bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kickback band. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē ʻaʻole kaumaha loa a e hōʻoia i ka pololei o ke ʻano e pale aku i nā pōʻino. Paipai mau ʻia e kiʻi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback bana?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Standing Band Kickback, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana i luna, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka Kneeling Band Kickback kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kukuli ai ʻoe ma luna o ka moena a hana i ka hoʻomaʻamaʻa, e kālele nui ana i nā glutes.
• ʻO ka Band Kickback me ka Side Lift kahi hoʻololi kahi e hoʻohui ai ʻoe i kahi hāpai wāwae ʻaoʻao ma luna o ka kickback, e hana ana i kou ʻūhā waho a me ka glutes.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Band Kickback Pulse kahi hoʻololi i kahi āu e pulse ai ma ka piko o ka kickback, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback bana?

• Lunges: Hoʻopiha ʻo Lunges i nā kickbacks band no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā glutes akā ʻo nā hamstrings a me nā quads, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike i kou ikaika kino haʻahaʻa.
• Hip Thrusts: He mea pono ke ku'i hope me ka hui kickbacks i ko lakou nana ana i ka muscle gluteus maximus, e hoonui ana i ka mana hip a me ka hoonui e hiki ai ke hoonui i ka hana holookoa ma ka hooikaika kickback.