Hui pulima lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Hui pulima lima

ʻO ka Band Wrist Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i kou mau lima a me nā lima lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika paʻa a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha lima lima a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea haʻi kaumaha, a i ʻole ka mea hoʻohana ikaika i ko lākou mau lima a me nā pulima lima i kā lākou hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā haʻuki e koi ai i ka paʻa ikaika a me ka paʻa lima, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hui pulima lima

• E kau i kou lima ma kou ʻūhā me kou lima e kau ana ma ka lihi o kou kuli, e hoʻopaʻa paʻa i ke kaula.
• E wili mālie i kou lima i luna, e huki ana i ke kū'ē o ke kāʻei, me ka mālama ʻana i ke koena o kou lima.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia e ʻomi i kou mau ʻiʻo forearm.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka ʻāʻī o ka hui, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hui pulima lima

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻōwili i kou lima lima i luna, e mālama mau i ke koena o kou lima. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole ke ʻeke. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole i hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hele ana i ka holo holoʻokoʻa e hana pono i nā ʻiʻo. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohaʻahaʻa hapa wale ʻana i kou lima i lalo.
• Kū'ē kūpono: E koho i kahi hui me ka pae kūpono o ke kū'ē. He mea paʻakikī, akā ʻaʻole paʻakikī loa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. Ke hoʻohana nei i kahi pūʻali kaumaha loa

Hui pulima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hui pulima lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa wrist curl. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou lima lima a me nā ʻiʻo lima. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika e pale aku i nā pōʻino. Eia kekahi, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi nui mai ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hui pulima lima?

• Kuʻu Puma Wrist Band Kū: E kū pololei a hehi ma luna o ke kāʻei, a laila e wili i kou mau lima i luna i ka wā e paʻa ana kou mau lima.
• Single-Arm Band Wrist Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia pulima.
• Reverse Band Wrist Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kāʻei me kou mau lima e kū pono ana i lalo a e wili i kou mau lima lima i luna, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo extensor ma ke kua o ka forearm.
• ʻAlua Band Wrist Curl: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau kaula i ka manawa hoʻokahi no ke kūʻē hou ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī no kou mau ʻiʻo forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hui pulima lima?

• Forearm Pronation and Supination: Ke kōkua nei kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ka forearm a me ka pulima lima, e hoʻopiha ana i nā pulima lima lima ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa Finger Tendon Glide: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i nā curl wrist band ma ka nānā ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā manamana lima, he mea koʻikoʻi ia no ka paʻa ikaika a me ke olakino lima holoʻokoʻa.