Hoʻololi Hyper hoʻonui

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi Hyper hoʻonui

ʻO ka Reverse Hyperextension kahi hana ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i nā pono ikaika a me ka hoʻoponopono hou. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe haʻuki, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulahao hope a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i kā lākou hana holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā hōʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi Hyper hoʻonui

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma lalo o nā pā wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia i ka pololei a i ʻole ka piko liʻiliʻi o kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa pololei i kou mau wāwae i lalo i ka papahele, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i luna, e mālama pono iā lākou a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi Hyper hoʻonui

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: E ʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou glute a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope e hāpai i kou mau wāwae. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.
• Mai Hoʻonui: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a me kou iwi kuamoʻo. No ka pale ʻana i kēia, e hāpai i kou mau wāwae a hiki i ka laina me kou kino, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae

Hoʻololi Hyper hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi Hyper hoʻonui?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reverse Hyperextension hoʻomaʻamaʻa, akā he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, a he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou i ka mua e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a ʻoi aku ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi Hyper hoʻonui?

• ʻO ka Banded Reverse Hyperextension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i hoʻopili ʻia i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika i kāu glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka Single-Leg Reverse Hyperextension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia glute a me ka hamstring pākahi a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
• ʻO ka Incline Bench Reverse Hyperextension: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi incline bench no kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kou glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka Weighted Reverse Hyperextension: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi Hyper hoʻonui?

• ʻO Glute Bridges: ʻO nā alahaka Glute e nānā nui i nā glutes a me nā hamstrings, e like me Reverse Hyper extension, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika i kēia mau wahi.
• Nā ʻīlio Manu: Hoʻopiha kēia hana i ka Reverse Hyper extension ma ka nānā ʻana i ke kua haʻahaʻa a me ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho pono ʻana no ka hoʻokō pono ʻana i nā hoʻonui Reverse Hyper.