Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deep Hip External Rotators

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana

ʻO ka Band Seated Hip External Rotation kahi hana i hoʻoikaika ʻia e hoʻoikaika i nā ʻaihue ʻūhā, glutes, a me nā rotators waho, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka paʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai ka ʻeha a i ʻole nā ​​​​ʻeha kino haʻahaʻa. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, pale i nā ʻeha, a hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana

• E hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli, e hōʻoia i ka paʻa pono e hāʻawi i ke kūpaʻa akā ʻaʻole paʻa loa e kaohi ai i kou neʻe.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā a pololei kou kua, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i waho e kū'ē i ke kūʻē ʻana o ka pūʻali.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i waho no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka haʻalulu ma ka hui.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kua pololei a kū pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ka slouching a i ʻole ka hilinaʻi ʻana ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E noho ma ka lihi o ka noho a i ʻole ka noho me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele a kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hoʻowalewale e hana wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hoʻoneʻe i ka hui.
• Ka Piha o ka Neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka ne'e 'ana i kou wāwae i waho a hiki i 'oe

Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Seated Hip External Rotation. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole me ka hoʻohana ʻana i nā kaula o nā ʻano kūʻē like ʻole. He mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana?

• Ankle Weighted Seated Hip External Rotation: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi hui, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae no ke kūpaʻa ʻana i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻololi ʻana o waho ma kahi noho.
• Hoʻololi ʻo Band Lying Hip External Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ke kaula i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a me ka hoʻohuli ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe i luna e kūʻē i ke kūpaʻa ʻana o ka hui.
• Hoʻololi ʻo Band Seated Hip External Rotation me kahi Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili o ke kino luna i ka hoʻoikaika kino, e hoʻopili ana i kou ʻōpū a me kou pūhaka.
• Hoʻololi ʻia i waho o ka Hip Hoʻokahi-wāwae: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana ma kēlā me kēia ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻia ʻo waho o ka pūhaka e noho ana?

• ʻO ka hoʻopiʻi ʻana i ka ʻaoʻao o ka ʻaoʻao: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻololi ʻana i waho o ka ʻūhā e noho ana ma o ka hana ʻana i nā mea ʻaihue hip, e kōkua ana i ka hoʻololi ʻana i waho o ka ʻūhā, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika o ka ʻūhā.
• ʻO Glute Bridges: ʻOiai ke nānā nui nei i nā glutes, hana pū kēia hana i nā rotators waho waho, a laila e hoʻokō i ka hui e noho ana i waho o ka ʻūhā a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ka neʻe.