Hoʻomoe Crossover Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Crossover Stretch

ʻO ka Lying Crossover Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, ʻo ia hoʻi ma ke kua lalo a me nā pūhaka. He kūpono kēia kikoʻī no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me nā poʻe e ʻike nei i ka ʻeha haʻahaʻa hope. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Lying Crossover Stretch i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻēmi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Crossover Stretch

• E kulou i kou kuli akau a e hookiekie malie i kou wawae akau mai ka honua aku, e kau pololei i kou wawae hema ma ka honua.
• E hoʻoneʻe mālie i kou kuli ʻākau ma luna o kou kino i kou ʻaoʻao hema, me ka manaʻo e hoʻopā i ka lepo me kou kuli, ʻoiai e paʻa ana kou poʻohiwi ʻākau i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia hoʻolōʻihi no 20-30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou kua a me kou ʻūhā.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana like me kou kuli hema e hele ana i kou ʻaoʻao ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Crossover Stretch

• ʻO ka neʻe ʻana o ka wāwae kūpono: E kulou i kou kuli ʻākau a keʻa i kou ʻaoʻao hema. E mālama pono i kou mau poʻohiwi ma ka honua ke hana ʻoe i kēia. E hōʻoia i ka neʻe ʻana o kou wāwae mai ka ʻūhā a ʻaʻole i kou kuli wale nō e pale aku i ka pilikia.
• Manaʻo Manaʻo: E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ka mālie i ka wā o ke kau ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kikoo i kahi lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha. He mea nui e kikoo wale i kahi āu e ʻike ai i kahi huki mālie, ʻaʻole ʻeha.
• Maʻamau: ʻO ke kūpaʻa ke kī i kēlā me kēia hana hoʻolōʻihi. Aim e hana i ka Liing Crossover

Hoʻomoe Crossover Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Crossover Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Crossover Stretch. He koho maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea maʻalahi a hiki ke hana ʻia me ka lako ʻole. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, ʻoi aku ma ke kua lalo a me nā pūhaka. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a nīnau aku i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Crossover Stretch?

• ʻO ka Standing Crossover Stretch: Hana ʻia kēia e kū ana i luna, e ʻaʻa i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi a kulou ma ka pūhaka, a hiki i nā manamana wāwae o ka wāwae keʻa.
• ʻO ka Supine Crossover Stretch: E moe ana ma kou kua, e ʻaʻa ʻoe i kekahi wāwae ma luna o kekahi a huki mālie i ke kuli i ka umauma, e hohola i ka ʻūhā a me ke kua i lalo.
• ʻO ka Lunge Crossover Stretch: Ma kahi kūlana lunge, e hele i ka wāwae hope ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i ka ʻūhā a me ka ʻūhā o ka wāwae hope.
• ʻO ka Tabletop Crossover Stretch: Ma kahi papa papa ma kou mau lima a me kou mau kuli, e ʻaʻa i kekahi kuli ma hope o kekahi a noho i hope ma nā kuʻekuʻe wāwae, e hohola i ka ʻūhā waho a me ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Crossover Stretch?

• ʻO ka Seated Spinal Twist kahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka maʻalahi o ka spinal e like me ka Lying Crossover Stretch, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• Hoʻohui pū ka Butterfly Stretch i ka Lying Crossover Stretch no ka mea e kālele ana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a me ka hohola ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hāʻawi ana i kahi maʻamau kaulike o ke kino haʻahaʻa.