Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

ʻO ka Lever Standing Calf Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo bipi, hoʻonui i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo wāwae haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke lele a me ka holo ʻana, a hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• E hoʻoponopono i nā pad i kūpono i kou mau poʻohiwi, a e hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa kou kumu no ka paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka hiki ke hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi, me ka mālama ʻana i ke koena o kou kino.
• E hoʻokuʻu i nā pōpō o nā wāwae ʻelua e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna, me ka ʻike pono e ʻike i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo bipi, akā e pale i ka pahu ʻana i kahi mamao loa e pale i ka ʻeha.
• Hoʻomaha iki ma luna no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻomalu i kāu mau neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me kou hiki, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hō'ole i ka ho'oku'u 'ana a i 'ole ka ho'ohana 'ana i ka manawa e ho'oki'eki'e ai i kou mau ku'eku'e wāwae, no ka mea, hiki i kēia ke alaka'i i ka 'eha a 'a'ole e ho'okō pono i nā 'i'o bipi.
• Holoi piha: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me kou hiki ke hoʻopololei i nā ʻiʻo bipi, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou e like me kou hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa no ka mea ʻaʻole lākou e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama pololei i kou mau kuli: E hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae akā ʻaʻole paʻa i loko o ka hana. ʻO ka kulou ʻana i kou mau kuli hiki ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai

Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Standing Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

• Seated Calf Raise: Hana ʻia kēia me ka mīkini kahi āu e noho ai me kou mau ʻūhā ma lalo o kahi pā lever, a laila e hāpai ʻia ma ka hoʻonui ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO Barbell Calf Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi, e kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka Leg Calf Raise: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ke kū ʻana ma kekahi wāwae, me ke kulou ʻana o kekahi ma ke kuli, a laila hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka honua.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo BOSU Ball Calf Raise: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma ka pōleʻa BOSU me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a laila hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Kōkua kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

• ʻO Jumping Rope kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Standing Calf Raises no ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo bipi, a he mea pono ia no ka ulu ʻana o ka bipi.
• Hoʻopili pū ʻo Lunges i ka Lever Standing Calf Raises no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā keiki bipi wale nō, akā ʻo nā hamstrings a me nā quadriceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike ma ke kino haʻahaʻa.