Lever Calf Raise

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Calf Raise

ʻO ka Lever Calf Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o nā keiki bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka neʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i nā keiki bipi i wehewehe maikaʻi ʻia, akā no ke kākoʻo ʻana i ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa a me ka hana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Calf Raise

• E kū ma ka papa wāwae o ka mīkini me kou mau poʻohiwi ma lalo o nā pale a kuhikuhi pololei kou manamana wāwae i mua, ʻoiai e kau ana kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao.
• E hoʻokuʻu i luna ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna a hoʻopaʻa i kāu mau keiki bipi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iāʻoe iho i lalo, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka paepae wāwae no ka holo piha.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana a me ka neʻe maʻalahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Calf Raise

• ʻO nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokeke a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e lohi a me ka ha'aha'a. E hoʻokuʻu i luna ma kou manamana wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae paepae. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻole ke alakaʻi i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi a me ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, mai kahi kikoo hohonu ma lalo a hiki i kahi ʻoki kiʻekiʻe ma luna. Mālama kēia i ka hana pono o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole.
• Kūlana Pono: E mālama pololei i kou kua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino. Hiki ke kau i ka hilinaʻi i mua a i hope paha

Lever Calf Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Calf Raise?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Calf Raise?

• Seated Lever Calf Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo soleus o ka bipi ma mua o ka mana kū.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me nā kuli kulou, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo soleus.
• Weighted Lever Calf Raise: Aia kēia hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha no ke kūʻē hou ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hana.
• Incline Lever Calf Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Calf Raise?

• ʻO Jumping Rope kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Calf Raises no ka mea e pili ana i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana o nā bipi keiki, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika i loaʻa mai ka Lever Calf Raises.
• Hiki i nā squats ke hoʻohui i ka Lever Calf Raises no ka mea ʻoiai lākou e hoʻopaʻa mua i nā ʻūhā a me nā glutes, hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo bipi i ka wā o ka neʻe ʻana i luna, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.