Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Bola Bosu
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu

ʻO ka Push Up on Bosu Ball kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ke kaulike e hana i kou mau lima, umauma, a me ke kumu. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻohui ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu hoʻomaʻamaʻa kuʻuna kuʻuna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, e hele mai i kahi kūlana plank me kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pōleʻa Bosu ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kino a hoʻopaʻa i kou abs.
• Aia kou umauma ma luna pono o ka pōlele Bosu, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E hana i kāu mau pana i ka lohi a hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka pōleʻa Bosu, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i luna no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka holo ʻana i luna, e hoʻomau i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike ma ka pōlele Bosu. ʻO ka hewa maʻamau ka poina e hoʻokomo i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi paʻa paʻa ʻole a maikaʻi ʻole.
• Pono Bre

Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push Up on Bosu Ball, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ke kaulike, ka ikaika, a me ke kūpaʻa. He mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mana i hoʻololi ʻia. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā push-up me ko lākou mau kuli ma ka honua e kūkulu i ka ikaika. I ko lākou ʻoluʻolu ʻana, hiki iā lākou ke holomua i kahi push-up kuʻuna a ma hope i ka hoʻohana ʻana i ka Bosu Ball. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā lākou, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa no ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Incline Bosu Ball Push Up, kahi āu e kau ai i kou mau lima ma luna o ka pōleʻa Bosu a hana i nā push-up, e hoʻoikaika ana i ka hana no kou umauma haʻahaʻa a me nā triceps.
• ʻO ka Hoʻokahi lima Bosu Ball Push Up kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi e kau ai ʻoe i hoʻokahi lima ma ka pōle Bosu a ʻo kekahi ma ka papahele, e koi ana i ka paʻa a me ka ikaika.
• ʻO ka Bosu Ball Pike Push Up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana pike me kou mau lima ma ka pōleʻa Bosu, a laila e kulou i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo i ke kinipōpō, e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Bosu Ball Push Up me Knee Tuck he hoʻololi ikaika kahi e hana ai ʻoe i kahi pahu-up ma ka pōlele Bosu, a laila huki i kāu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu i luna ma luna o ke kinipōpō Bosu?

• ʻO ka Bosu Ball Squats kekahi hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka Push Up on Bosu Ball.
• Pili pū ʻo Bosu Ball Mountain Climbers i kā lākou hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Push Up on Bosu Ball - nā lima, ka umauma, a me ke kumu - ʻoiai e hoʻohui ana i kahi mea cardiovascular i ka hoʻomaʻamaʻa, a laila e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui.