Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press

ʻO ka Incline Wide Reverse-grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma luna a me nā triceps, me ka hoʻopili ʻana i nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e hoʻololi i kāu hana maʻamau a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo mai nā kihi like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino poʻohiwi maikaʻi aʻe ma muli o ke kūlana kūlohelohe o ka paʻa hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press

• E noho i lalo ma luna o ka noho, hopu i ka pā me ka hoʻihoʻi ʻana (e kū ana nā lima iā ʻoe), e ʻoi aku ka laula o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a hoʻopaʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima i hoʻopaʻa piha ʻia, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i lalo i kou umauma me ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka ʻā ʻana o kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
• E hoʻihoʻi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press

• Pono Pono: Pono e hoʻonoho ʻia ka noho ma kahi incline o 30-45 degere. Hiki i nā mea kiʻekiʻe ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma luna o kou mau poʻohiwi, ʻoiai ʻaʻole e hoʻopaʻa pono ʻia ka pahu haʻahaʻa i ka umauma luna.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā reps. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma ma ke ʻano mālie, hoʻomalu, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻihoʻi i luna. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo a hiki i kou umauma a laila e hoʻolei i luna

Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Wide Reverse-grip Bench Press. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā mea kaumaha māmā a nānā i ko lākou ʻano e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou i ke kaʻina hana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press?

• Deline Reverse-Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻololi i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa.
• Close-Grip Reverse Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa ʻana i ka pā, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo triceps i kahi nui.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi mīkini Smith, hiki iā ia ke hāʻawi i ka paʻa a me ka hoʻomalu, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e nānā ana i ka nānā ʻana i ke ʻano.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Incline Luaa Huli-puʻu Bench Press?

• ʻO ka Dumbbell Flyes kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Incline Wide Reverse-grip Bench Press no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka symmetry.
• Hiki i ka hana Push-ups ke hoʻokō i ka Incline Wide Reverse-grip Bench Press me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā hoʻokomo pū i ke kumu, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa.