Hoʻokahi Lima Push-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lima Push-up

ʻO ka Single Arm Push-up kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me ke kua. He mea kūpono kēia haʻawina paʻakikī no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Single Arm Push-up i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kaulike kino maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ko lākou pono hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lima Push-up

• E kau i kekahi lima ma ka honua ma lalo pono o kou poʻohiwi a kau ʻia kekahi lima ma kou kua lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa i kou ʻōpū, a kokoke e pā kou umauma i ka honua.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, me ka ikaika o ka lima hoʻokahi ma ka honua.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka lima ʻē aʻe, e hōʻoia ʻoe e hana i ka helu like o ka hana hou ʻana me kēlā me kēia lima no ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lima Push-up

• **E hoʻomau i ka hoʻoponopono ʻana i ke kino**: E mālama pololei i kou kino mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae a puni ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou poʻo kua, no ka mea, hiki i kēia mau hewa maʻamau ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kua. E hoʻopili i kou ʻōpū a kaomi i kou mau puʻupuʻu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a ma lalo o ka mana, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hāʻule wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pōʻino a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Pūnaewele Kaumaha**: E hōʻoia e puunaue like i kou kaumaha ma luna o kou wāwae holoʻokoʻa, ʻaʻole wale

Hoʻokahi Lima Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lima Push-up?

ʻO ka paʻi lima lima hoʻokahi kahi hana holomua loa e pono ai ka ikaika a me ke kaulike. He mea paʻakikī loa ka poʻe hoʻomaka e hana pono i kēia hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano paʻakikī ʻoi aku ka maikaʻi o ka ikaika a me ka pae kino. Aia kekahi mau mana i hoʻololi ʻia o ka pahu lima lima hoʻokahi i hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo, e like me ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ka paia a i ʻole ma ko lākou mau kuli. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lima Push-up?

• ʻO ka Incline Single Arm Push-up kahi mana i hoʻokiʻekiʻe ʻia nā lima, e hōʻemi ana i ka paʻakikī a hiki ke maʻalahi i ka poʻe hoʻomaka.
• Hoʻokomo ka Single Arm Medicine Ball Push-up i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi ma luna o ka pōpō lāʻau lapaʻau, e hoʻopiʻi ana i kou kaulike a me ke kūpaʻa kumu.
• ʻO ka Single Arm Wide Push-up kahi hoʻololi kahi i kau ʻia ai ka lima hana i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Single Arm Diamond Push-up kahi hoʻololi paʻakikī kahi i kau ʻia ai ka lima hana i kahi ʻano daimana ma lalo o ka umauma, e kālele nui ana i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lima Push-up?

• ʻO Plank Rows, i ʻike ʻia ʻo Renegade Rows, ʻaʻole wale e hoʻonui i ka paʻa paʻa e like me Single Arm Push-ups, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo hope, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika ma waena o ke kino mua a me hope.
• Ke nānā aku nei ʻo Tricep Dips i nā triceps, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā Push-up Single Arm, a no laila hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ka hoʻomanawanui i kēia hoʻoikaika paʻakikī.