Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli

ʻO ka Suspension Inverted Row he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo hope, biceps, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e kūkulu ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻoponopono maʻalahi i ka paʻakikī e pili ana i ke kūlana kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a kōkua i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli

• E kū i mua o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu, hopu i nā lima me ka lima lima, a hele i kou mau wāwae i mua a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e hilinaʻi i hope.
• Huki i kou ʻūhā poʻohiwi i hope a i lalo, a laila huki i kou kino i luna i nā lima ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana i ka wā e pili ana kou umauma i nā lima, e mālama pono i kou kino i ka laina pololei a ʻaʻole ʻoe e pio i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, e hohola piha i kou mau lima ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli

• Paʻa a me ke kūlana: Hoʻopaʻa paʻa i nā lima a mālama pololei i kou mau lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. E hōʻoia i ka hoʻonohonoho pono ʻana o kou mau wāwae - inā mamao loa lākou i mua, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, akā inā kokoke loa lākou, ʻaʻole lawa ka paʻakikī. E hoʻoponopono i kou kūlana wāwae e like me kou pae ikaika.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana i kēlā me kēia pane me ka mana, e huki iā ʻoe iho i luna a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i nā lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole nā ​​neʻe hoʻoneʻe hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau

Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Inverted Row, akā pono e hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kino. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka lālani hoʻokuʻu me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī o ka neʻe ʻana a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo o kou kino luna.
• ʻO ka Lālani Hoʻokuʻu ʻia ʻo Wide Grip Suspension Inverted Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kou paʻa ʻana i nā kaula, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka lālani hoʻokuʻu ʻia ʻo Grip Suspension Inverted Row: Ma ka hōʻemi ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole, ʻoi aku ka poʻe ma kou waena a me lalo.
• Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli me ka Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, kahi e hoʻopili ai i kou obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani hoʻohuli?

• Hoʻopiha nā Deadlifts i nā lālani hoʻokuʻu ʻia no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o Suspension Inverted Rows.
• Hoʻopili pū nā lālani i hoʻopaʻa ʻia i ka Suspension Inverted Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā pili lākou i ka hāpai ʻana i ke kaupaona mai kahi kūlana kū, e hoʻohui i kahi mea o ka paʻa a me ka ikaika kumu i ka hoʻomaʻamaʻa.