Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pahu ʻili paʻa
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani

ʻO ka Trap Bar Bent Over Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika pilikino a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
• E hoʻopaʻa i nā lima o ka pahu pahele me kou mau lima, me ka ʻike pono e kū pono ana kou mau lima.
• Huki i ka pā pahele i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahele i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: e pale i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻohana i kahi neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e huki i ka pā i luna o kou ʻāpana waena. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana, ʻaʻole i kou manawa, a e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā e hana ana i kēia hana. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e mālama pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou ʻano i loko o ka neʻe ʻana.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Trap Bar Bent Over Row, ʻo ia

Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻo Trap Bar Bent Over Row. He hoʻoikaika kino ia e pili ana i ke kua, akā hana pū nō hoʻi i ka biceps a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani?

• Trap Bar Bent Over Row with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka lālani pahele e hoʻonui ai i ka haʻalulu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
• ʻO Incline Trap Bar Bent Over Row: Ma ka hoʻonoho ʻana iā ʻoe iho ma luna o kahi pae incline, e huli ʻoe i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka pae paʻakikī.
• ʻO Wide Grip Trap Bar Bent Over Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea ma ka pā pahele e hoʻokomo i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids hou aku, e hoʻololi i ka manaʻo o ka hoʻoikaika.
• Trap Bar Bent Over Row me Isometric Hold: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi paʻa isometric ma ke poʻo o ka neʻe ʻana o ka lālani e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Pahele ma luna o ka lālani?

• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā huki ʻana i ko lākou nānā ʻana i ke kino o luna, ʻoi aku ka latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā o Trap Bar Bent Over Rows, a laila kōkua i ka ikaika a me ka hoʻomohala holoʻokoʻa.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena a me lalo, e like me Trap Bar Bent Over Rows, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu.