Rope Elevated Noho Lalani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Rope Elevated Noho Lalani

ʻO ka Rope Elevated Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. He koho maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika kino, ʻoiai e hoʻohālikelike ana i nā neʻe huki ʻana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Rope Elevated Noho Lalani

• E paʻa i nā wēlau o ke kaula me ka hoʻopaʻa lima ʻana, e kū pono ana kou mau lima i kekahi i kekahi, a e noho pololei i luna me ka hohola ʻana o kou mau lima i mua ou.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ke kaula i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Rope Elevated Noho Lalani

• Paʻa Pono: E paʻa paʻa i nā lima kaula akā ʻaʻole paʻa loa. Pono ka ikaika o kou paʻa ʻana e huki i ke kaumaha, akā ʻaʻole paʻa loa i mea e hoʻopilikia ʻole ai i kou mau lima lima a i ʻole nā ​​lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa paʻa ʻana, hiki ke alakaʻi i ka luhi a me ka hōʻoluʻolu.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka lālani, e huki i ke kaula i kou ʻōpū me ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo. ʻO ke kī ʻo ia ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana o ka ʻiʻo, ʻaʻole i nā mea kaumaha e hāpai ʻia.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe

Rope Elevated Noho Lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Rope Elevated Noho Lalani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Rope Elevated Seated Row, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ko lākou ʻano e pale aku i nā ʻeha. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia naʻe, inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a physiotherapist paha. He manaʻo maikaʻi loa ke aʻo ʻana i kekahi hoʻoikaika kino hou ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Rope Elevated Noho Lalani?

• Cable Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, kahi āu e noho ai ma ka noho a huki i ke kaula i kou umauma, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo hope.
• Ka Lālani Noho ʻo Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hoʻopaneʻe ʻia, hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae, a huki i ke kaula i kou kino.
• Lālani Noho ʻo Barbell: Aia kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi pahu ma ka papahele i mua ou, e kulou ana ma ka pūhaka e hoʻopaʻa i ka pahu, a huki i luna i kou umauma.
• Lālani Noho Hoʻokahi Lima: Hana ʻia kēia mana ma ka mīkini uwea, e huki ana i ka lima i kou kino i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Rope Elevated Noho Lalani?

• ʻO ka Barbell Bent-Over Row kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo ma ke kua, e like me ke Rope Elevated Seated Row, akā hoʻohui i kahi mea o ka paʻa kumu a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa a me ke kūlana.
• ʻO ka Cable Face Pull kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna ʻaʻole ia ka mea nui i ka Rope Elevated Seated Row, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.