Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana

ʻO ka Suspension Incline Push-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e hoʻoikaika kino i waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana push-up. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui nui i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana

• E hoʻonoho i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hilinaʻi i mua no laila e kau kou kaumaha ma kou manamana wāwae a paʻa pono kou mau lima i mua ou.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻihoʻi i kou kino i kahi hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e mālama pono i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou abs, glutes, a me nā ʻūhā e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā hoʻoikaika. ʻAʻole kēia e pale wale i kou kua haʻahaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• **Pepa Pololei**: I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino. E ʻoi aku ka maikaʻi o kēia i ka umauma a me nā triceps. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• ** Hoomaluia

Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Incline Push-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana?

• Hoʻokuʻu ʻia Tricep Push-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa nā kaula i kahi kokoke i ke kino, a hana ʻia ka paʻi ʻana me nā lima kokoke i nā ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā triceps.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana: ʻoi aku ka paʻakikī o kēia hoʻololi ʻana, ʻoiai ua kau ʻia nā wāwae i nā kaula hoʻomaha i ka wā e kau ana nā lima ma ka honua, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī o ka pana ʻana.
• Suspension Pike Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou pūhaka i ke kaupaku ʻoiai i ke kūlana push-up, kahi e hoʻoikaika ai i nā poʻohiwi.
• Hoʻokuʻu ʻia i ka lima lima hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka push-up me hoʻokahi lima wale nō i ke kaula hoʻokuʻu, e hoʻonui ana i ka koi ma ke kumu a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana?

• Push-ups: Hana kēia i nā ʻiʻo like me ka Suspension Incline Push-up akā ma kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo ma nā ʻano like ʻole, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Incline Push-up ma ka nānā pono ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka push-up, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana push-up holoʻokoʻa a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.