Puhi-Up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-Up

ʻO ka Push-Up kahi hoʻoikaika kino kino maʻamau e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Makemake ka poʻe e hana push-up no ka mea ʻaʻole pono lākou i nā lako, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hāʻawi i nā pono ikaika a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-Up

• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me kou mau lima, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Ke hohola piha ʻia kou mau lima, e hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou kino i lalo a kokoke e pā kou umauma i ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma lalo ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-Up

• **Breathing Technique**: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i kou kino a hanu i waho i kou hoʻihoʻi ʻana i luna. E kōkua kēia i ka hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo a hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou pae ikehu ma ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hōʻoia ʻoe e hana ana i kēlā me kēia push-up i kahi ʻano hoʻomalu a paʻa. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hana maikaʻi ana ʻoe i nā ʻiʻo a e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• ** Hōʻalo i ka laka piha**: Ke hoʻokuke ʻana i luna, e pale i ka laka piha ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami. aka,

Puhi-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. No ka laʻana, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻokuʻi ʻana i ka paia, nā kuli kuli, a i ʻole nā ​​​​kuʻe ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i nā push-up maʻamau. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. He mea maikaʻi ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a mea akamai paha e hōʻoia i nā ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-Up?

• Hana ʻia ka Diamond Push-Up ma ka hoʻohui ʻana i nā lima e hana i kahi ʻano daimana, kahi e hoʻokau nui ai i nā triceps.
• ʻO ka Decline Push-Up e pili ana i ka kau ʻana i nā wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.
• Hoʻohui ka Spiderman Push-Up i ka neʻe ʻana o ke kuli i ke kuʻekuʻe kuʻuna, e hoʻopili ana i ke kumu a me nā flexors ʻūhā.
• He hoʻololi paʻakikī ka One-Arm Push-Up e koi ana i ka ikaika nui a me ke kaulike, no ka mea e pili ana i ka hana me ka lima hoʻokahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-Up?

• Plank: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka papahele no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka push-up.
• Lele Dumbbell: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i nā pana-up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ke koena muscular holoʻokoʻa a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo hiki ke ala mai ka hana ʻana i nā push-ups.