Hoʻole Push-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole Push-up

ʻO ka Decline Push-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika ana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a me ka holomua e makemake ana e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae, hoʻonui ia i ke kū'ē a kau i ka manaʻo nui i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe kino a me ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole Push-up

• Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, me ka ʻike pono ʻaʻole piʻo a haʻalulu paha kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pono i kou kino a pololei.
• Aia kou umauma ma luna aʻe o ka honua, e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hohola piha i kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole Push-up

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: Mai wikiwiki i ka pana ʻana. E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho a hoʻihoʻi i hope ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Alignment Poʻo: E mālama i kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa, e nānā iki i mua ou. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou poʻo a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou ʻāʻī i luna, no ka mea, hiki i kēia ke kumu i ka ʻāʻī.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka push-up e kuhikuhi nui i kou kino kiʻekiʻe, pono nō hoʻi e hoʻopili i kāu kumu. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike

Hoʻole Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana, akā manaʻo ʻia ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka push-up maʻamau. ʻO ia ke kumu o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae, ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me ka umauma luna. No ka poʻe hoʻomaka, he mea nui e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paʻi maʻamau a i ʻole nā ​​kuli kuli mua e hoʻonui i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole Push-up?

• Push-up Wide Deline: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o kou umauma.
• Hoʻopau i ka Push-up Close-Grip: No kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻopili ʻia kou mau lima ma luna o kahi paepae hoʻokiʻekiʻe, e kālele nui ana i nā triceps.
• ʻO ka hoʻoemi ʻana i ka wāwae hoʻokahi: E pili ana kēia i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ke kumu.
• Hōʻole i ka Push-up me nā wāwae ma kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa ma kahi o kahi kahua paʻa, e hoʻohui ana i kahi luʻi hou i kou kumu a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole Push-up?

• Tricep Dips: Ke nānā aku nei ʻo Tricep dips i nā ʻiʻo tricep i hoʻohana ʻia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā push-up, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā push-up.
• ʻO ka lele ʻana o ka umauma: Ke kuhi nei nā lele umauma i nā ʻiʻo pectoral, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hana ʻia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā push-up. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i ka hoʻohaʻahaʻa i nā push-up a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.