Hoʻonui Triceps wahaheʻe

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe

ʻO ka Lying Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo tricep, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā ʻano hiki ke hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou lima lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps wahaheʻe

• E hoʻokuʻu mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells a kokoke i kou mau pepeiao, me kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ka mana o nā kaupaona a me ka neʻe ʻana i nā manawa āpau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps wahaheʻe

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i nā kaupaona, e hana pēlā me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana o nā paona, no ka mea ʻaʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Pono e pili pono kou mau kuʻekuʻe i kou kino i ka holo ʻana.
• ** Hōʻalo i ka Hyperextending Elbows **: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā kuʻekuʻe i kahi mamao loa ke hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i kēia ke hōʻeha i nā hui kuʻekuʻe. Akā, kū i ka wā i pololei kou mau lima a aia nā dumbbells ma luna pono o kou umauma.
• **E hoʻopili i kāu Core**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a puni ka neʻe. ʻAʻole wale kēia

Hoʻonui Triceps wahaheʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Triceps Extension. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe?

• ʻO ka Dumbbell Lying Triceps Extension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, kahi e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo.
• Hoʻohana ʻia ka Cable Lying Triceps Extension me ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a me ke kōkua ʻana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo triceps.
• ʻO ka Skull Crusher Lying Triceps Extension kahi hoʻololi kaulana kahi e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu i ka lae, e hana ikaika ana i nā triceps.
• ʻO ka Mahope o ke Poʻo Hoʻomoe Triceps Extension e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ma hope o ke poʻo ma mua o ka lae, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana no nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps wahaheʻe?

• ʻO nā push-ups, ʻo ia hoʻi nā daimana push-ups, he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Lying Triceps Extensions no ka mea ke nānā pū nei lākou i nā ʻiʻo triceps akā hoʻokomo i ke kūpaʻa kino, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Overhead Triceps Extensions i ka Lying Triceps Extensions i ko lākou huli ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo.