Kickback Kū Dumbbell

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kickback Kū Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Standing Kickback kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a kani i ko lākou mau lima. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Dumbbell Standing Kickbacks i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback Kū Dumbbell

• E kukuli iki i kou mau kuli a hilinaʻi i mua ma kou pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua.
• E kaomi i kou mau lima luna ma kou mau ʻaoʻao, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, a e hōʻoia i ke alo o kou mau lima kekahi i kekahi.
• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohuli i nā dumbbells i hope a kaomi i kou triceps ma luna o ka neʻe.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback Kū Dumbbell

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana i nā dumbbells. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a lohi, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā mea kaumaha āu e hāpai nei. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kuʻe lima a ʻae iā ia e hele iki ma mua o kou kino.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe mai ke kino, hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a me ka ʻeha.
• Kaumaha Pono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki nō iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.

Kickback Kū Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback Kū Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Standing Kickback. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo triceps ma ka lima luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback Kū Dumbbell?

• Dumbbell Single-Arm Kickback: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka noʻonoʻo nui ʻana i nā triceps o kēlā me kēia lima.
• Dumbbell Kickback me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻohuli ana i kou poholima e alo i ke kaupaku, kahi e hoʻopili ai i kāu triceps ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa incline e kākoʻo i kou kino, e ʻae iā ʻoe e nānā wale i ka neʻe triceps.
• Dumbbell Kickback ma Plank Position: Hoʻokomo kēia hoʻololi paʻakikī i kahi kūlana plank, kahi e hoʻopili ai i kou ʻiʻo kumu a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ke hana ʻoe i ka kickback.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback Kū Dumbbell?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up ma nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole me nā triceps, e like me ka Dumbbell Standing Kickback, e hana ana i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Skull Crushers: Skull Crushers, e like me Dumbbell Standing Kickbacks, e hoʻopaʻa mua i nā triceps akā e hoʻopili pū i nā lima lima a me nā lima lima, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika lima a me ke kaulike muscular.