Kickback

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kickback

He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ʻo Kickback e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo gluteal, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika a kani i ko lākou kino haʻahaʻa. Hoʻopili pū ia i ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback

• E kūlou iki i mua ma ka pūhaka a e kulou i kou kuʻe lima ʻākau i kahi kihi 90-degere, e kū pono ana kou lima i loko a me kou lima luna kokoke i kou kino.
• E hoʻokuʻu i ka dumbbell i hope ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kuʻe lima a ʻae iā ia e hoʻi mālie ma hope o ka hoʻomaha pōkole.
• E mālama mau i kou lima kiʻekiʻe i ka neʻe ʻana a nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e pana i ke kaumaha, ʻaʻole kou lima a me kou lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā lima a hana i ka helu like me ka lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili maikaʻi ʻana i nā ʻiʻo akā e hōʻemi pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Hoʻonui piha:** Ke hoʻi ʻoe i hope, e hōʻoia i ka hohola piha ʻana i kou lima. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻopili piha ʻana o kāu triceps. Eia naʻe, e pale i ka laka ʻana i kou kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono:** ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha i hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• ** Mālama iā El

Kickback Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Kickback. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā triceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e loaʻa i kekahi mea ʻike e pili ana i ke ʻano hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback?

• ʻO ka Cable Kickback kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini uwea no ke kūpaʻa mau ʻana a puni ka neʻe.
• ʻO ka Single Arm Kickback kahi hoʻololi kahi āu e nānā ai i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻokaʻawale ʻana o kēlā me kēia tricep.
• Hana ʻia ka Incline Kickback ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• ʻO ka Resistance Band Kickback kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kū'ē ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa a me ke kūpaʻa ʻana no nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback?

• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i nā triceps, nā ʻiʻo pectoral, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna. Ke hana pū ʻia me Kickbacks, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻonui ʻia ʻo Tricep Overhead: E like me Kickbacks, ua kuhikuhi pono kēia hana i nā triceps. Ma ka hoʻololi ʻana ma waena o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua, hiki iā ʻoe ke hana i nā triceps mai nā kihi like ʻole, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā plateaus aʻo.