Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Splenius
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha

ʻO ka Weighted Seated Neck Extension kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e kālele ana i ka hoʻonui ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe mokomoko a me nā mea pāʻani pôpeku, e koi ana i nā ʻiʻo ʻāʻī ikaika no kā lākou haʻuki, a no nā mea ʻē aʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻāʻī ikaika a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ʻāʻī, hoʻoikaika i kāu hana i nā haʻuki, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha

• E hāpai pono i ka pā kaumaha a kau ma hope o kou poʻo, e paʻa ana me nā lima ʻelua no ke kākoʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou poʻo i hope, e hōʻoiaʻiʻo e neʻe ana ʻoe mai kou ʻāʻī a ʻaʻole i kou kua.
• Ke hoʻolōʻihi ʻia kou poʻo, e hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻihoʻi mālie ʻana i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a pololei.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻohana nei i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a hiki ke hōʻeha nui. E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha.
• ʻAno kūpono: E mālama i kou poʻo a me kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hili ʻana i kou poʻo i hope a i ʻole i mua no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi ma ka ʻāʻī.
• Hoʻomaha a hoʻihoʻi hou: E like me nā hui puʻupuʻu ʻē aʻe, pono hoʻi i kou ʻāʻī ka manawa e hoʻomaha ai a ola hou. E pale i ka hana ʻana i kēia hana i kēlā me kēia

Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Seated Neck Extension, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā loa e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale i ke kaumaha a i ʻole ka pōʻino i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi paha i kahi mea hoʻomaka i kēia hana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha?

• Ke kūʻē ʻana i ka ʻāʻī o ke alo i lalo: ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho me kahi pā kaumaha ma ke kua o kou poʻo, a hāpai i kou poʻo e hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī.
• Noho ʻia ka ʻāʻī me ka Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi dumbbell i kau ʻia ma ka lae a hoʻohuli i ka ʻāʻī i mua i ke kaumaha.
• Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho me ka Band Resistance: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni ke kua o kou poʻo a hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī i ke kūʻē.
• Prone Neck Extension with Stability Ball: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo me kou lae ma luna o ka pōlele kūpaʻa a hāpai i kou poʻo e hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī noho kaumaha?

• Seated Row: Ke hana nei kēia hana ma nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e kākoʻo pono ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o ka Weighted Seated Neck Extension ma o ka hana ʻana i ka ikaika kaulike ma ke kino luna.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me ke kua i luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i kahi kūlana maikaʻi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hoʻopiha ia i ka Weighted Seated Neck Extension ma ka hoʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻāʻī a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī.