Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Sternocleidomastoid
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke poʻo ʻo Weighted Lying Side Lifting Head kahi hana i manaʻo nui ʻia i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ka ʻāʻī, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ke kino luna. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e like me ka mokomoko a me ka mokomoko, kahi e koʻikoʻi ai nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka ikaika o kaʻiʻo, hoʻonui i ka'ā'ī o ka'ā'ī, a hiki ke hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha

• E paʻa i kahi kaumaha liʻiliʻi ma kou lima luna a kau ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, ma luna pono o kou pepeiao.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo mai ka honua, e hoʻohana i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī a me ke kaumaha e hāʻawi i ke kūʻē.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo i luna no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha

• E hoʻohana i nā paona kūpono: ʻO kahi kuhi hewa i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o kou ʻāʻī, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
• Hoʻolohi a Paʻa: E hana mālie a me ka mana. Hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole nā ​​​​wikiwiki e hōʻeha ai. Pono kāu mau neʻe ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i ke kaupaku a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• E mālama i ke ʻano kūpono: E mālama pololei i kou kino a pale i ka wili ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i kou iwi kuamoʻo. Pono kou kino e noho kū, me kou poʻo a me kou ʻāʻī

Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Lying Side Lifting Head, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e pale i ka ʻeha. Hoʻolālā ʻia kēia hana e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e aʻo ka poʻe hoʻomaka i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Face Down Plate Neck Resistance workout kahi ʻano ʻē aʻe kahi e moe alo ai ʻoe ma luna o kahi noho me kahi pā kaumaha ma ke kua o kou poʻo, a hāpai i kou poʻo i luna.
• ʻO ka Dumbbell Neck Flexion kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua ma kahi noho me kahi dumbbell e kau ana ma kou lae a hāpai i kou poʻo.
• ʻO ka Resistance Band Neck Extension kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi kaula kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi mea paʻa a hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī i ke kūʻē.
• ʻO ka Yoga Ball Neck Bridge kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe me kou mau poʻohiwi ma luna o ka pōlele yoga a me kahi pā kaumaha ma kou umauma, a laila e hāpai i kou poʻo a me kou kino luna e hana i kahi alahaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe kaumaha?

• Hoʻohui pū nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻāʻī noho i ka Weighted Lying Side Lifting Head no ka mea e pili ana lākou i nā neʻe like akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻāʻī āpau a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻāʻī.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Shoulder Shrugs i Weighted Lying Side Lifting Head i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo trapezius, e kākoʻo ana i ka ʻāʻī. Hiki i ka hana ʻana i kēia mau ʻiʻo ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.