Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena

ʻO ka Overhead Triceps Extension me ka Bed Sheet kahi hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ke kani o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake i ka hoʻomaʻamaʻa home a nele i ke komo ʻana i nā lako haʻuki kuʻuna. ʻAʻole kōkua kēia hana i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana kino maikaʻi a me ka maʻalahi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena

• E kū me kou kua i ka lae heleuma, e hopu i kekahi ʻaoʻao o ka pepa moe me nā lima ʻelua, a e kīkoʻo i kou mau lima i luna i pololei ma luna o kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou mau pepeiao a paʻa, e kūlou i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo a hiki i kahi kihi 90-degere.
• A laila, e hoʻohana i kāu triceps e huki hou i ka moena a hiki i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a kaomi i kāu triceps ma luna.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me kou kino pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ke kī e hoʻopaʻa pono i kāu triceps. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e mālama mau i ke koena o kou mau lima. A laila, e hoʻohana i kāu triceps e huki hou i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• E hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻopuʻi ʻana i nā kuʻekuʻe. E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou poʻo i ka wā hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a hoʻonui i ka pono o ka hana.

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Overhead Triceps Extension me kahi hoʻomaʻamaʻa Bed Sheet. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ma nā triceps, me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. Maikaʻi nō hoʻi ka nānā ʻana o kekahi i kāu ʻano a i ʻole e hana i ka hoʻoikaika kino i mua o ke aniani e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena?

• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo me ka moena moe: Ma ka noho ʻana i lalo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke nānā nui aku i kāu triceps a emi i ka mālama ʻana i ke kaulike.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead me ke kāwele: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka pepa moe me kahi kāwele, hāʻawi i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi moena moe hiki ke hāʻawi i kahi pae kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead me ka Bed Sheet a me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokomo i kou kino haʻahaʻa a me kāu triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna me ka Pepa Moena?

• Dips: Ke nānā aku nei nā dips i nā triceps, a ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika hou i kāu mau ʻiʻo triceps.
• ʻO nā Crushers Skull: E like me ka Overhead Triceps Extension me ka Bed Sheet, ʻo nā Skull Crushers ka pahuhopu nui i nā triceps, a me ka hoʻohui ʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.