ʻO luna o Triceps Stretch

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO luna o Triceps Stretch

ʻO ka Overhead Triceps Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā triceps, e kōkua ana i ka maʻalahi o ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka luhi lima. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i nā neʻe lima, ʻoiai e pale ana i ka ʻeha a me ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO luna o Triceps Stretch

• E kuʻekuʻe i kou kuʻekuʻe i hiki i kou lima ke hoʻopā aku i ka ʻūhā poʻohiwi kūʻē, e kuhikuhi ana kou kuʻe lima i luna.
• Me kou lima kūʻokoʻa, e hoʻopaʻa mālie i ka kuʻekuʻe lima o ka lima piʻo a hoʻoikaika i ke kaomi e hoʻonui i ke kiko.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma hope o kou lima luna.
• E hana hou i ka hana me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO luna o Triceps Stretch

• Hoʻokomo lima kūpono: He mea koʻikoʻi kāu kau lima no ka hoʻopololei pono. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima a kulou i hiki i kou lima ke hele i ka ʻaoʻao poʻohiwi ʻē aʻe. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka kuʻekuʻe lima o ka lima i hāpai ʻia, e hoʻonui ai i ke kiko.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Hiki i kēia mau mea ke ʻeha a haehae paha i kou mau ʻiʻo. Akā, e hoʻokō i ka hoʻolōʻihi ʻana ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. Pono e ʻike ʻia ke kiko akā ʻaʻole ʻeha.
• ʻO ka hanu paʻa: ʻaʻole ʻike pinepine ʻia ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i loko a i waho i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a pale i nā ʻiʻo mai ka hoʻomaha.
• Hoololi mau o

ʻO luna o Triceps Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO luna o Triceps Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Overhead Triceps Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a palekana no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka. He ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo triceps, aia ma ke kua o kou lima luna. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei paha. 2. E hāpai pololei i kekahi lima i luna. 3. E kuʻekuʻe i kou kuʻekuʻe i hiki i kou lima ke hoʻopā i kou kua luna. 4. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ke kuʻekuʻe lima i kou poʻo e hoʻopololei i ke kiko. 5. E paʻa no 15-30 kekona, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie, akā ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ʻoi aku ka lōʻihi o ke kikoo ʻana a pono e hoʻomaha iki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO luna o Triceps Stretch?

• Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Stretch: ʻO kēia mana e pili ana i ka hohola ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i kahi kikoʻī ʻoi aku ka nui o kēlā me kēia ʻiʻo tricep.
• Overhead Triceps Stretch me ke kāwele: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi kāwele a i ʻole ke kaula e kōkua ai i ka hoʻolōʻihi ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe me ka hiki ke maʻalahi.
• Pākuʻi ʻia ma luna o ke poʻo Triceps Stretch: E pili ana kēia ʻano i ka hoʻohana ʻana i ka pā e kōkua i ke kau ʻana, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu a kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.
• Hoʻomoe ma luna o Triceps Stretch: Hana ʻia kēia e moe ana ma luna o kahi noho a i ʻole moena, e ʻae ana i ka gravity e kōkua i ke kikoo a hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa no nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO luna o Triceps Stretch?

• ʻO nā Skull Crushers kekahi hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i nā pono o ka Overhead Triceps Stretch.
• ʻO nā push-ups, ʻoi aku ka pili kokoke a i ʻole ke daimana, e hoʻopaʻa pololei i nā triceps, e hoʻokō i ka Overhead Triceps Stretch ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika i nā triceps a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.