ʻO Triceps Stretch

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Triceps Stretch

ʻO ka Triceps Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo triceps, e kōkua ana i kona maʻalahi a me kona ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻēmi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo a hiki ke pale i nā ʻeha. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Triceps Stretch i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Triceps Stretch

• E kuʻekuʻe i kou kuʻekuʻe i hiki i kou lima ke hoʻopā aku i ka ʻaoʻao poʻohiwi ʻē aʻe, e kū pono ana ka pāma i kou kua.
• Me kou lima kūʻokoʻa, e hoʻopaʻa mālie i ka kuʻekuʻe lima o ka lima i hāpai ʻia a hoʻopili iki i ke kaomi ʻana e hoʻohonu i ke kiko.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻolōʻihi i kou ʻiʻo triceps.
• E hana hou i ka hana me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Triceps Stretch

• E hoʻohana i ka lima ʻē aʻe: E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka kuʻekuʻe lima o ka lima ākea i kou poʻo. Hoʻokumu kēia i kahi kikoo i ka ʻiʻo triceps. E hōʻalo i ka huki ikaika ʻana, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo.
• E mālama i ke kūlana maikaʻi: E mālama pololei i kou kua a hoʻomaha i kou mau poʻohiwi i ka wā o ke kau ʻana. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i kou kua, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a ʻaʻole e hoʻopololei pono i nā triceps.
• E hoʻopaʻa i ka Stretch: Ke ʻike ʻoe i kahi kikoo i kāu triceps, e paʻa i ke kūlana no kahi 15-30 kekona. Hiki i kēia ke hoʻomaha a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka ʻiʻo. 5

ʻO Triceps Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Triceps Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Triceps Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a pale i ka ʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a ʻaʻole hoʻi e hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha i ka wā e hana ana i ke kikoo, e kāpae koke. He mea kōkua nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Triceps Stretch?

• Ma hope o ke poʻo Triceps Stretch: Ma kēia hoʻololi, piʻi ʻoe i hoʻokahi lima i luna a kūlou i lalo ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻe lima i kou poʻo.
• Hoʻomoe Triceps Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou ʻaoʻao, me ka piʻo ʻana o kou lima kiʻekiʻe a hiki i kou lima i ka ʻūhā poʻohiwi, a ʻo kou lima ʻē aʻe e hoʻokuʻu mālie i kou kuʻe lima i kou poʻo.
• Noho ʻo Triceps Stretch: Hana ʻia kēia e noho i lalo me kou kua pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi lima ma luna o ke poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a hiki i lalo i kou kua, a me kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻe lima.
• Puka Triceps Stretch: No kēia hoʻololi, kū ʻoe ma kahi puka, e piʻi i kou lima i luna o

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Triceps Stretch?

• ʻO ka hoʻonui ʻana i nā triceps ma luna o ke poʻo he hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea hana lākou i nā triceps i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kaulike ʻiʻo ke hui pū me ka Triceps Stretch.
• He hoʻoikaika maikaʻi nō hoʻi ʻo Dips e hui pū me ka Triceps Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like, akā ma ke ʻano ikaika, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i nā triceps, e kākoʻo ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma ke kiko.