Dumbbell Reverse Spider Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Reverse Spider Curl

ʻO ka Dumbbell Reverse Spider Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a hoʻokani i nā biceps a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hāpai kaumaha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Reverse Spider Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama, a e hōʻoia i ka huli ʻana o kou mau lima i luna.
• E wili mālie i nā paona i ka wā e paʻa ana nā lima o luna, e hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kou ʻano i ka mana a paʻa i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Reverse Spider Curl

• Ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hana i kēlā me kēia rep me ka neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou biceps a me kou mau lima e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha i mea e paʻakikī ai nā helu hope ʻelua o kāu hoʻonohonoho, akā ʻaʻole kaumaha loa i hiki ʻole iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia

Dumbbell Reverse Spider Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Spider Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Reverse Spider Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hiki i kou ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi ʻoihana mālama ola kino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Spider Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo ikaika i kēlā me kēia bicep pākahi.
• Incline Bench Spider Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻiʻōlelo, e moe ʻoe i lalo i lalo i kahi papa incline, e ʻae ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kūʻē.
• Dumbbell Spider Curl me Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me ka paʻa kūʻokoʻa ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i kou lima lima i kahi paʻa i ka wā e hāpai ai ʻoe i ka dumbbell, e hoʻopili ana i ka bicep a me ka forearm.
• Alternating Dumbbell Spider Curl: Ma kēia ʻano, hoʻololi ʻoe i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia dumbbell, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻūhā mau ma ka biceps a hoʻonui i ka manawa holoʻokoʻa ma lalo o ka haʻalulu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me Dumbbell Reverse Spider Curls, akā hana ʻia lākou ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoulu hou i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Barbell Curl: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell Reverse Spider Curl ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (biceps a me nā lima), akā me ka barbell ma kahi o nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka nui o ka ʻiʻo ma o ka ʻae ʻana i nā mea kaumaha ke hāpai ʻia.