Kea Kino Hammer Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Kea Kino Hammer Curl

ʻO ka Cross Body Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps a me nā lima lima, me nā pono lua i nā poʻohiwi a me nā lima lima. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka paʻa, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i nā hana lima, e ʻoi aku ka laulā a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kea Kino Hammer Curl

• ʻOiai e paʻa ana kou lima luna, e ʻōwili i ka dumbbell lima ʻākau ma kou kino i kou poʻohiwi hema i kou hanu ʻana. E hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i ka biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka hana me ka lima hema. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma kēia ʻano no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kea Kino Hammer Curl

• Hōʻalo i ka Swinging: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Hiki i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo. E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i kou poʻohiwi me ke ʻano hoʻomalu, hoʻomaha no kekona kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• Hana Hana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu

Kea Kino Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kea Kino Hammer Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cross Body Hammer Curl. He hana maikaʻi loa ia e kūkulu i ka ikaika o ka bicep a me ka lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kea Kino Hammer Curl?

• Incline Cross Body Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka curl a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• Hoʻokahi-Arm Cross Body Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo.
• ʻO Cross Body Hammer Curl me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Alternating Cross Body Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lima no kēlā me kēia rep, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kea Kino Hammer Curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me ka Cross Body Hammer Curl, akā pili lākou i kahi noho a me kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo Cross Body Hammer Curl e kālele ana i ka biceps, ʻo ka tricep dips ke kuhikuhi i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka lima kiʻekiʻe kaulike a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.