Huki Uila

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Huki Uila

ʻO ka Cable Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūlana, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Uila

• E kū a noho paha i mua o ka mīkini, a hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• Huki i ka pā i lalo i kou umauma me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Uila

• Paʻa Pono: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou puʻu ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa liʻiliʻi ʻana i ka pā, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a me nā poʻohiwi. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka nui o ka paʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o kou hoʻopili ʻana i kāu mau lats.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e hoʻopaʻa pono i ke kaumaha ma ke ala i lalo a ma ke ala e piʻi ai, e mālama mau i ka wikiwiki.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a huki i ka pahu i lalo i kou umauma luna ma lalo. ʻAʻole i hoʻolōʻihi ʻia ka hewa maʻamau a i ʻole ka huki ʻana i lalo

Huki Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Uila?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Pulldown. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Makemake paha ʻoe e loaʻa i ke kumu aʻo a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua a hiki i kou ʻoluʻolu ʻana i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Uila?

• ʻO ka Straight Arm Cable Pulldown kahi ʻano ʻē aʻe e kuhikuhi nui ana i ka latissimus dorsi, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps.
• ʻO ka Reverse Grip Cable Pulldown he ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā lats haʻahaʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.
• ʻO ka Wide Grip Cable Pulldown he ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā lats o luna, e hāpai ana i kahi kua ākea.
• ʻO ka Close Grip Cable Pulldown kahi ʻano ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā lats haʻahaʻa a hana pū i nā biceps a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Uila?

• Pull-ups: He mea hoʻohui maikaʻi ka huki ʻana i nā Cable Pulldowns no ka mea e kālele ana lākou i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, a hoʻokomo i ke kumu, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa.
• Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i nā Cable Pulldowns ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā hoʻohui pū i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi a me ke olakino hope.