Pulldown Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown Pulldown

ʻO ka Cable Wide Neutral Grip PullDown kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou biceps a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻAʻole kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown Pulldown

• E kū a noho paha i mua o ka mīkini, e hoʻopaʻa i ka lima me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka puʻupuʻu kū ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi), a e hoʻopaʻa pono i ke kūlana o kou mau lima ma mua o kou mau poʻohiwi.
• Huki i ka lima i lalo i kou umauma luna me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a me kou umauma i waho, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka ʻau i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a palahalaha ka ʻūhā poʻohiwi, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown Pulldown

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pā i lalo. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo. E huki i ka pahu i lalo i kou umauma luna a laila e hoʻi mālie i kahi hoʻomaka.
• Hoʻopaʻa: E hoʻopaʻa pono ʻoe i ka paʻa ʻole o ka pā, me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā a ʻaʻole like paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Ka Laulā o ka Motion: He mea nui e hohola piha i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a huki i ka pā i lalo a pae i kou umauma. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i nā ʻiʻo.
• Kakau i ka

Pulldown Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown Pulldown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Wide Neutral Grip PullDown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ma hope e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown Pulldown?

• ʻO ka Reverse Grip Cable PullDown kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, me ka hoʻoikaika ʻana i nā lats haʻahaʻa.
• ʻO ka Single Arm Cable PullDown kahi hoʻoikaika unilateral kahi e hana ai ʻoe i ka neʻe ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
• Hoʻohana ka Cable PullDown me kahi Bar Straight i ka hoʻohana ʻana i kahi pā pololei ma kahi o kahi paʻa ākea ākea, e kuhikuhi ana i nā lats mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Cable PullDown me kahi kaula kaula e ʻae ai i kahi ʻano neʻe kūlohelohe maoli, e hoʻāla ana i nā ʻiʻo ʻiʻo like ʻole ma kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown Pulldown?

• Hiki nō hoʻi iā Seated Cable Rows ke hoʻokō i ka Cable Wide Neutral Grip PullDowns i ko lākou huli ʻana i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi ma ke kua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻonui i ka ikaika hope.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino T-Bar Row i ka Cable Wide Neutral Grip PullDown ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo waena a i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki a hoʻonui i ke ʻano V o ke kua.