Pullover Noho Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pullover Noho Uea
ʻO ka Cable Seated Pullover he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻololi i kā lākou hana, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover Noho Uea
- E noho ma luna o ka noho e kū pono ana i ka mīkini, e hopu i ka pā a i ʻole ka lima me nā lima ʻelua, a laila e hilinaʻi iki i hope a paʻa i kou mau wāwae i ka papahele no ka paʻa.
- Me ka hohola pololei ʻana o kou mau lima i mua ou a me ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe, e huki i ka pā i lalo i kou ʻōpū me ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka neʻe ʻana i nā manawa āpau.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Pullover Noho Uea
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka lima me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka lima. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lima no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats e huki i ke kaumaha.
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka pullover, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
- Holoi piha: E hōʻoia e huki i ke kaula a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pono
Pullover Noho Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover Noho Uea?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, a me nā poʻohiwi a me nā triceps.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover Noho Uea?
- Pullover Cable Bent-over: Ma kahi o ka noho ʻana, kū ʻoe a kūlou iki, e huki ana i ke kaula i kou kino mai kahi pulley kiʻekiʻe.
- Pulldown lima pololei: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona akā ke kū nei ʻoe a huki i ke kaula i lalo i kou ʻūhā me kou mau lima pololei.
- Resistance Band Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ka mīkini uwea, a hiki ke hana ʻia ma kahi noho a kū paha.
- Stability Ball Pullover: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana me kou kua i ka pōleʻa kūpaʻa a me ka hoʻohana ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka mīkini kelepona, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka paʻa kumu i ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover Noho Uea?
- Tricep Pushdowns: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Seated Pullover ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka pullover. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo hiki ke hoʻonui i kāu hana a me ka paʻa i ka wā o ka pullover.
- Lat Pulldowns: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Seated Pullover e like me ka mea e kuhikuhi ana i ka latissimus dorsi, ʻo ia ka hui puʻupuʻu mua i hana i ka pullover. Ma ka hana ʻana i kēia ʻiʻo mai nā kihi like ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hoʻomaʻamaʻa hope ʻoi aku ka piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pullover Noho Uea
- Hoʻomaʻamaʻa Uila Pullover
- Hoʻomaʻamaʻa hope me ke kelepona
- Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Hoʻoikaika Uila Noho
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Mīkini Uila
- Aʻo ikaika no ke kua
- Uku Uea no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa Pullover me ka Mīkini Uila
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia i hope o ka noho ʻana
- Hoʻoikaika i hope me ka huki uwea