Huli wili

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Huli wili

ʻO ka Twist Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa me ka hoʻopili kumu a me ka neʻe ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kaulike, maʻalahi, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, puhi i nā calorie, a hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli wili

• A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho anaʻoe ma luna o ka noho.
• I kou kūlou ʻana i lalo, e wili i kou kino luna ma ka ʻākau, e hoʻopili i kou mau lima i kou umauma.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, i ka manawa like e hoʻohuli i kou kino luna i ke kikowaena.
• E hana hou i ka squat a me ka wili, akā i kēia manawa e wili i ka hema. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli wili

• **Puka Pono**: ʻO ke ala maikaʻi loa e hana i kahi Twist Squat ma ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E hoʻomaka me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. I kou kūlou ʻana i lalo, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou mau kuli ma hope o kou manamana wāwae e pale ai i ke kaumaha ma kou mau kuli. Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka squat, e wili i kou kino i kekahi ʻaoʻao. ʻO nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia squat.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. No ka hana maikaʻi loa, e hoʻopaʻa pono i kēlā me kēia neʻe a me ka noʻonoʻo. E hoʻonui kēia i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• **Hōhā**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou kuʻekuʻe ʻana

Huli wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Twist Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i ka mākaukau ʻana o ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi i nā neʻe i ka wā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli wili?

• ʻO ka Weighted Twist Squat: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka twist squat, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Twist Squat me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē hou a me ka hoʻokūkū i ka neʻe ʻana o ka squat.
• ʻO ka Twist Squat me ka ʻaoʻao Kick: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kīʻaha ʻaoʻao ma hope o ka neʻe ʻana o ka wili, e hoʻopili hou ana i kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO ka Twist Squat me ka Overhead Press: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻi ma luna me nā dumbbells ke ala ʻoe mai ka squat, e hoʻokomo i kou kino kiʻekiʻe i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli wili?

• Nā Twist Lūkia: Hoʻopiha ʻo Russian Twists i nā Twist Squats ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, ʻo ia ka mea nui no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o Twist Squats.
• Deadlifts: He mea maikaʻi nā Deadlifts no ka mea, e like me Twist Squats, he hoʻoikaika kino lākou e hana ana i nā pūʻulu muscle he nui i ka manawa hoʻokahi, me ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana a me ka hoʻonui ʻana i ka hana i nā hana ʻē aʻe.