Ea Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ea Squat

ʻO ka Air Squat he hana maʻalahi, hoʻoikaika kino kino e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona hiki ke hoʻololi i ka ikaika a me ke ʻano. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Air Squats i loko o kā lākou mau hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka wāwae, ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonohonoho kino a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ea Squat

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a kūlou i kou mau kuli me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho ma luna o kahi noho, e hoʻopololei ana i kou umauma a pololei ke kua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, e hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole ke ana i loko.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pono i kou kino i ka pololei a me kou poʻo i loko o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ea Squat

• ** Hōʻalo i ka Knee Overextension**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka ʻae ʻana i kou mau kuli e hoʻonui i waho o kou manamana wāwae i ka wā o ka squat. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka pololei o kou mau kuli me kou mau wāwae a ʻaʻole e lele i waho o kou manamana wāwae.
• **E hoʻomau i kahi kuamoʻo kuʻekuʻe**: Mai hoʻopololei i kou kua a puni. Pono e noho kūʻokoʻa kou iwi kuamoʻo i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e pale i kou kua mai ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo kūpono.
• **Depth of the Squat**: E ʻimi i kahi kuʻekuʻe hohonu kahi e hū ai kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli inā hiki iā ʻoe ke hana.

Ea Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ea Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Air Squat. He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ia e pili ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻūhā a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka nui o nā hana hou a lākou e ʻoluʻolu ai a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka ikaika. He mea maikaʻi ke kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ea Squat?

• Jump Squat: He ʻano plyometric kēia o ka ea squat kahi e lele pahū ai ʻoe mai lalo o ke kūlana kuʻekuʻe, e hoʻonui ana i nā pōmaikaʻi o ka puʻuwai a me ka puhi momona.
• Pistol Squat: He kuʻe wāwae hoʻokahi kēia kahi e hoʻolōʻihi ʻia ai kekahi wāwae i mua a ma waho o ka honua, e koi ana i ke kaulike, ka neʻe ʻana, a me ka ikaika.
• Sumo Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea me nā manamana wāwae i kuhikuhi ʻia i waho, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā o loko a me nā ʻūhā i ʻoi aku ma mua o ka kuʻekuʻe ea kuʻuna.
• Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi squat e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e kuʻi ana, e hoʻokūkū ana i kou kaulike, neʻe, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ea Squat?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻonui i ka Air Squats me ka maikaʻi, ʻoiai lākou e kālele ana i ke kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo - pēlā e hāʻawi ai i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa i ka wā e hui pū ʻia me ka Air Squat quad-dominant.
• Hiki i nā ʻanuʻu ke hoʻokō i ka Air Squats ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo like akā ma ke ʻano unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, kahi mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Air Squats.