All Fours Squad Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka All Fours Squad Stretch

ʻO ka All Fours Squad Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūhaka, lalo hope, a me quadriceps, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a i ʻole ke ola ʻana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, e hoʻēmi i ka ʻeha hope, a i ʻole e hoʻokomo i kahi hana hoʻolōʻihi maikaʻi i kā lākou hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step All Fours Squad Stretch

• E hoʻoneʻe mālie i kou kaumaha i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima ma ka honua, a hiki i ka wā e kau ai kou ʻāʻī ma kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hohola i kou mau lima i mua ou, e mālama i kahi laina pololei mai kou manamana lima a i kou iwi huelo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana, e ʻike i ke kikoo ma kou ʻūhā, pūhaka, a me ke kua i lalo, no 15-30 kekona.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana All Fours Squad Stretch

• E mālama pololei i kou kua: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i ke kua i kēia wā. E hoʻopaʻa i kou kua a e hoʻoikaika i kou poʻo no ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo a loaʻa ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e neʻe me ka mana a me ka pololei, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae a me ka lima ʻē aʻe i ka manawa like. ʻO kēia neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ke kiko.
• E hoʻomau i ka manaʻo: E mālama i kou maka i lalo a i mua iki, ʻaʻole ma kou mau lima a wāwae paha. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī kū ʻole a pale i ke kaumaha.
• ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hanu maʻamau ke hāʻawi i ka oxygen i kou mau ʻiʻo a hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka noʻonoʻo a me ke kaulike.

All Fours Squad Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka All Fours Squad Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino All Fours Squad Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kaulike, a he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaʻamaʻa i ke kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke kūpono o ka hoʻoikaika kino iā ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka All Fours Squad Stretch?

• All Fours Squad Stretch with Twist: I kou kikoo ʻana, e hoʻohuli i kou ʻōpū a piʻi i hoʻokahi lima i luna i ke kaupaku e hoʻohui i kahi wili spinal.
• All Fours Squad Stretch with Leg Lift: I ka wā e kau ana, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku a hoʻopaneʻe iā ia ma hope ou e hoʻopili ai i kou mau wāwae a i lalo i hope.
• All Fours Squad Stretch with Arm Reach: E hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima i mua ou aʻo ka mālama ʻana i ke kiko e hoʻopili i kou kino luna a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles: ʻOiai e paʻa ana i ke kikoo, e hana i nā pōʻai liʻiliʻi me kou pūhaka e hoʻonui ai i ka neʻe a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka All Fours Squad Stretch?

• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Bird Dog kekahi hana e pili ana i kona hoʻomaka ʻana ma ke kūlana like ʻehā, a hoʻoikaika ia i ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ke kūpaʻa a me ke kaulike e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka All Fours Squad Stretch.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Fire Hydrant kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka All Fours Squad Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo gluteus a me nā mea ʻaihue hip, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka paʻa, he mea nui ia no ka hana pololei ʻana i ka All Fours Squad Stretch.