Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa

ʻO ka Band Standing Single Arm Row kahi hoʻoikaika kūʻē kūʻē e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa

• E mālama pololei i kou kua a kūlou iki ma kou mau kuli a me kou pūhaka, e hilinaʻi iki i mua.
• Huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a hōʻoia ʻoe e huki ana me kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole kou lima.
• E paʻa i ke kūlana no kekona ke kau kou lima ma kou pūhaka, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a me ka lima a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa

• Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā lima e hana i ka neʻe. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a ʻaʻole hoʻokomo i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā wahi ʻē aʻe.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki iā ia i hope e like me kou hiki, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i luna. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hoʻoikaika nei ʻoe i kou mau ʻiʻo ma o kā lākou holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Hōʻalo i ka wili: He kuhihewa maʻamau ka wili ʻana i kou ʻōpū i ka wā e neʻe ai. Akā, e ho'opa'a i kou lama a nānā i ka ho'one'e 'ana i kou lima a me kou po'ohiwi. wiliwili

Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Standing Single Arm Row. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika ma ke kua a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē ʻaʻole kaumaha loa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa?

• Lālani lima lima kū hoʻokahi me ka hoʻololi ʻana: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka huli ʻana o ka lama i ka lālani, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational.
• Lālani Kiʻekiʻe ʻO ka pūʻali lima hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei i ka umauma luna a i ʻole ka poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• Ka Lā Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa Hoʻokahi Lima: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei i ka pūhaka a i ʻole ka pūhaka, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo lalo a me nā ʻiʻo hope.
• Band Standing Single Arm Row me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka lālani me kahi kuʻekuʻe, kahi e hoʻoikaika kino ai a hoʻonui i ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Lālani Lima Lima Kūʻokoʻa?

• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā push-up no ka mea hana lākou i nā ʻiʻo kū'ē - ka umauma a me nā triceps - e kōkua ana i ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a pale i nā ʻiʻo ʻole i hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka Band Standing Single Arm Row no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.