Pulldown Lima Pololei

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown Lima Pololei

ʻO ka Band Standing Straight Arm Pulldown he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka haʻalulu o ka hui. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, ke kani o ka ʻiʻo, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown Lima Pololei

• E hoʻopaʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, e kīkoʻo ʻia nā lima, a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei kou kua, a laila e huki i ke kaula i lalo i kou ʻūhā me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima.
• E hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o kou mau lima i kou ʻūhā, e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i ke kūlana mua, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka hui, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown Lima Pololei

• Paʻa a me ke kūlana: Ke hoʻopaʻa ʻana i ke kaula, pono kou mau lima e kū i lalo. ʻOi aku ka nui o ka paʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hoʻopili ʻana i kāu mau lats, no laila e hoʻoponopono e like me nā ʻiʻo kikoʻī āu e makemake ai e kuhikuhi. Pono e hoʻopaʻa ʻia ka hui ma kahi kiko ma luna o kou poʻo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka huki mālie ʻana i ke kaula i lalo a me ke ʻano hoʻomalu, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i ka neʻe ponoʻī. A laila, hoʻokuʻu mālie i ke kaula i luna. ʻO kēia neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino a pale i ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: He mea maʻamau

Pulldown Lima Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown Lima Pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Standing Straight Arm Pulldown. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi pahu pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown Lima Pololei?

• Pulldown Pulldown Puʻupuʻu Puʻupuʻu Pono: No kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia a hōʻemi i ke kaumaha ma kou kua lalo.
• Single-Arm Band Straight Arm Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO Band Straight Arm Pulldown me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili kukui ma lalo o ka neʻe ʻana e hoʻopili i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• Band Straight Arm Pulldown me Squat: Hoʻohui kēia mana i ka huki ʻana me ka squat e hoʻokomo i kou kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown Lima Pololei?

• Nā Lālani Bent-Over: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Standing Straight Arm Pulldown ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo mua like, akā ma kahi mokulele ʻē aʻe. Mālama kēia hoʻololi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo hope, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• ʻO Tricep Pushdown: ʻOiai ʻo ka Band Standing Straight Arm Pulldown e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo hope, hoʻopili pū ʻo ia i nā triceps i kahi pae liʻiliʻi. Hoʻokumu ka Tricep Pushdown i kēia pūʻulu ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika lima e kākoʻo ana i ka hoʻoikaika mua.